食事のサービングサイズを見積もる方法

はじめに

食事の量が適切か、大きすぎるか小さすぎるかを判断できるようになると、健康的な食生活がしやすくなります。多くのレストランは「シングルポーション」と称しますが、実際には2人分以上の量が入っていることが多いです。

ポーカーチップ（約大さじ1）

ポーカーチップ1枚は、マヨネーズ、油、オリーブ、バターなどの大さじ1に相当します。クッキー1枚は2枚で1サーブです。
野球ボール（約1カップ）

野球ボール1個は、にんじん、ブロッコリー、サラダなどの野菜や、ポップコーン、ヨーグルト、シリアル、パスタ、スープ・チリなどの1カップ分に相当します。
電球（約1/2カップ）

小さな電球の大きさは、米やクスクス、冷凍ヨーグルト、アイスクリーム、ベリー類などの1/2カップに相当します。
ゴルフボール（約1/4カップ）

ゴルフボール1個は、ナッツ（ピスタチオ、クルミなど）やレーズン、フムスなどの1/4カップ分の目安です。
鉛筆（1本）

新しい鉛筆1本の長さは、トウモロコシ1本やバナナ1本の標準的なサーブです。
カードデッキ（約85g、3オンス）

トランプ1デッキは、肉類の1サーブ（約85g、3オンス）に相当します。
CD（約28g、1オンス）

コンパクトディスク1枚は、ワッフル1枚やデリミート1オンスの目安です。

これらの目安を覚えておけば、食事の量を自分でコントロールしやすくなります。必要なのは、適切な量を選ぶ意志だけです。