サービングサイズを推定する方法

食品の一部が正しいサイズであるか、大きすぎるかを認識することを学ぶことができます。 ほとんどのレストランは、実際に少なくとも2人を養うのに十分な食べ物を含む「単一農場」の食事を提供しています。



2つの基本的な方法を使用して、サービングサイズを推定できます。あなたが選んだものは、あなたが覚えておくのが最も簡単なはずです。サービングサイズを見積もる方法を知ったら、必要なのはあなたが知っていることだけを食べる意志だけです。

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必要なもの

• 典型的なサービングサイズガイド

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手順

1. サービングサイズの推定：標準的な方法

   • 1 <図>
     ポーカーチップは、大さじ1杯の典型的なサービングサイズを表します。

     ポーカーチップを想像してください。標準のポーションサイズガイドでは、大さじ1杯を測定する方法としてポーカーチップを使用しています。シングルポーカーチップは、マヨネーズ、オイル、オリーブ、バターなどの食品の1食を表しています。 2つのポーカーチップは、1つのCookieのサイズを表しています。

   • 2 <図>
     野球は、多くの食品の1カップサービングサイズを表します。

     今、野球を視覚化します。これは、さまざまな食品の標準的な1カップサービングサイズを表しています。これらには、ニンジン、ブロッコリー、サラダ、ポップコーン、ヨーグルト、シリアル、パスタ、スープ、チリなどの野菜の1カップ測定値が含まれます。

   • 3 <図>
     電球は標準の1/2カップサービングを表します。

     小さな電球を考えてください。これは、1/2カップのサービングのサイズ、米とクスクス、冷凍ヨーグルトまたはアイスクリーム、1/2カップのベリーなどの穀物の通常の部分です。

   • 4 <図>
     ゴルフボールは約1/4カップのサービングを測定します。

     さて、ゴルフボールを考えてください。これは、ピスタチオやクルミ、レーズン、またはフムスのサービングなどのナッツの標準である1/4カップサービングの標準です。

   • 5 <図>
     鉛筆は、一部の食品の便利なリファレンスです。

     鉛筆を視覚化します。新しい鉛筆の長さは、トウモロコシまたはバナナの耳の単一サービングサイズを測定する標準です。

   • 6 <図>
     カードのデッキは、肉の3オンスの部分を測定します。

     カードのデッキのサイズを覚えておいてください。これは、肉の単一の1食に匹敵します。

   • 7 <図>
     a cdはデリ肉またはワッフルを測定します。

     コンパクトディスクを考えてください。単一のCD-ROMは、1つのワッフルや1オンスのデリ肉などの食品の標準測定です。

   サービングサイズの推定：組み込みの方法

   • 8

     これを肉やその他のタンパク質に使用してください。フィットネスモデルであり、The Eat Cleanダイエットの著者であるHealth Averistを率いるTosca Renoによると、誰もが手に組み込まれたサービングサイズの推定器を持っています。あなたの手を見ることで、あなたは基本的な食物グループにあなたの体に適したサービングを測定できます。たとえば、手のひらを見て、そこに収まる量を食べることで、肉またはタンパク質の単一の肉を測定できます。

   • 9

     両手をつなぎ合わせて野菜のサービングを測定します。一緒に囲まれた両手に収まる野菜の量は、1食です。ただし、果物のサービングサイズは、1つのピース（リンゴ、バナナ、オレンジなど）またはベリーなどの1つのカップの手に収まる果物の量に相当します。

   • 10

     1つのカップの手を使用して穀物を測定します。米、パスタ、キノア、クスクス、大麦などの穀物の1つの穀物をこのように測定できます。パンの1つは約1つのスライスです。