あなたをより長く維持するための朝食のサンプル

何度も何度も聞いたことがあります。朝食はその日の最も重要な食事です。栄養価の高い朝食は、右足で一日を始めるために必要なエネルギーを与えます。 ただし、間違った種類の朝食を選択すると、午前中にゆるんで空腹になります。 詰め物や活気のある朝食を探しているときは、ドーナツとファーストフードの朝食サンドイッチを残して、タンパク質と繊維が多い食べ物を選びます。 これらの食べ物はあなたを満たしてあなたにもっと長く固執する傾向があるので、あなたは昼食まで満足します。

1. オートミール

   • オートミールは、全粒として、タンパク質と繊維の両方の良い供給源であるため、完璧な充填朝食を提供します。 調理済みの1カップあたり、オートミールには4グラムの繊維と5グラムのタンパク質が含まれています。 オート麦のボウルにフレーバーとより多くのパワーを加えるには、バナナ、ベリー、リンゴなどのスライスした果物を添えます̵1。これらはすべて繊維が搭載されています。 1/2カップのタンパク質が詰めた低脂肪ミルクを混ぜます。

   オムレツ

   • 朝食を準備する時間がもう少しあるときは、野菜で満たされたオムレツを作るのが道です。 タンパク質の含有量が高いため、卵は非常に充填されています。 1つの卵の卵は6グラムのタンパク質を提供するため、2卵のオムレツを使用すると、12グラムの健康的でleanせたタンパク質が得られます。 キノコ、ほうれん草、タマネギ、ズッキーニなど、お気に入りの野菜を少しオリーブオイルで炒めます。 野菜には繊維が豊富ですが、カロリーが少ないため、数百カロリーを留めることなくあなたを満たすのに役立ちます。

   スムージー

   • ブレンドフルーツ、ヨーグルト、ミルクで作られたスムージーは、外出先で朝食を楽しむ必要がある人に最適です。 そして、それはタンパク質と繊維で満たされているので、それはあなたが朝中ずっと満足し続けるために必要なものになるでしょう。 簡単なスムージーを作るには、お気に入りのフルーツの1カップから始めます。新鮮な品種や冷凍品種はどちらもうまく機能します。 たとえば、1カップの冷凍ブルーベリーは、4グラムの充填繊維を提供します。 次に、低脂肪ヨーグルトの1/2カップを追加します。 ヨーグルトはタンパク質が多く、1/2カップあたり6グラムです。 最後に、1カップの低脂肪ミルクを注ぎます。これは、さらに8グラムのタンパク質をタックします。

   ギリシャヨーグルトパフェ

   • 通常のヨーグルトのように、ギリシャのヨーグルトはタンパク質が非常に高いため、素晴らしい朝食の選択になります。 実際、ギリシャのヨーグルトには、カップあたり26グラムの満足感のあるタンパク質が含まれています。 濃厚でクリーミーなギリシャのヨーグルトは、スライスした果物と全粒穀物のシリアルときれいにペアになります。