筋肉の持久力とサーキットトレーニング

サーキットトレーニングは、短いエネルギーバースト、繰り返し、および中程度の抵抗を組み合わせた効果的なトレーニング方法です。その結果、心拍数を上げて維持し、脂肪を燃やし、筋肉の持久力を高めます。回路トレーニングは、いくつかの特定のエクササイズを通じて、全体的な筋肉の持久力を開発および増加させることを特に標的にすることができます。

1. 体操による回路トレーニング

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     体重筋は体重に依存して筋肉の持久力を高めるエクササイズです。

     筋肉の持久力を高める1つの方法は、体操をサーキットトレーニングに組み込むことです。体操には、体重や機械を伴わないエクササイズが含まれ、体重だけに依存するため、筋肉の持久力を構築します。回路ルーチンに追加するのに最適な体操は、腕立て伏せ、ディップ、プルアップ、チンアップ、スクワット、ランジ、逆さまの肩のプレス、クランチ、および子牛の昇給です。

   プライオメトリクスによる回路トレーニング

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     plyometricsは効果的で爆発的な動きであり、回路ルーチンに追加すると筋肉の持久力を高めるのに役立ちます。

     WebサイトBodyBuilding.comの専門家によると、プライオメトリクスは、筋肉力、持久力、筋肉の活性化を増加させる能力により、トレーニングでアスリートが一般的に使用する爆発的な動きです。回路トレーニングルーチンに組み込むための最良のプライオメトリックの動きには、ジャンプスクワット、ジャンプランジ、ラインジャンプ、タックジャンプ、ボックスジャンプ、壁の押し上げが含まれます。

   有酸素運動を使用したサーキットトレーニング

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     高強度間隔などの有酸素運動の実行は、筋肉の持久力を増加させ、脂肪を燃やします。

     筋肉の持久力を高めることを目標に回路トレーニングを実行する1つの方法は、高強度の心血管運動のさまざまな形態を使用することです。体重と同じように、サーキットで心臓で同じことをすることができますが、筋肉の持久力を高めるためには、スプリント、ハードバイク、重い抵抗楕円トレーニング、階段ステッパー間隔などの高強度間隔でなければなりません。退屈を防ぐために、有酸素運動回路内の機械を交互にしてみてください。