トップ10の繊維食品

国立がん研究所は1日あたり20〜35 gの繊維を消費することを推奨していますが、ほとんどのアメリカ人は約7 gまたは8 gを食べます。繊維の摂取量を増やすと、トイレへの旅行を調整するだけでなく、結腸癌を避けるのにも役立ちます。

1. 黒豆

   • おそらく繊維が最も豊富な食べ物は黒豆です。わずか1カップに最大19 gの繊維が含まれています。

   エンドウ豆

   • エンドウ豆の1/2カップを食べると、1日ほどの繊維のニーズのほぼ半分が満たされ、1カップで約18 gのニーズがあります。

   ブランマフィン

   • 平均サイズのブランマフィンには、約4 gの繊維が含まれています。

   ブロッコリー

   • わずか3/4カップで調理されたブロッコリーに、約7 gの繊維を見つけることができます。加熱したり、塩とバターを積んだりしないように注意してください。

   トウモロコシ

   • いくつかの小さな耳にはわずか2 gを含むことができますが、大きな耳には最大約5 gの繊維が含まれています。

   より多くの高繊維食品

   • 繊維が多い他の食品には、4 gのリンゴが含まれます。オートミール、3/4カップで7 g。イチジク、それぞれ3 1/2 g。ジャガイモ、約5 g;ラズベリーは、わずか1/2カップで最大4 gを含むことができます。