コエンザイムQ10の供給源

共酵素Q10は、魚や全粒穀物を含むさまざまな健康食品に含まれています。メリーランド大学医療センターによると、共酵素Q10は体に抗酸化効果があります。酵素は細胞エネルギーを改善し、抗酸化物質はフリーラジカル損傷から細胞を保護します。フリーラジカルは、組織や細胞を損傷する不対の分子です。共酵素Q10が豊富な食品を食べると、免疫を高めることに加えて、エネルギーレベルを高めることができます。

1. サーモン

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     週に2〜3回サーモンをお楽しみください。

     メリーランド大学医療センターは、サケを共酵素Q10の優れた供給源としてリストしています。この食品は、オメガ3脂肪、ビタミンA、Eおよびタンパク質も高いです。魚の質を維持するように魚を焼くか蒸します。揚げ物は栄養素を殺し、食物に不健康な脂肪を加えることができます。魚を焼くときは、オリーブやブドウの種子油などの健康的なオイルを使用してください。ハーブとレモン汁を加えて、風味を高めます。 「Women's Health」雑誌は、農場で育ったサーモンには汚染された水からのPCB化学物質が含まれている可能性があるため、野生のキャッチアトランティックキングサーモンが最も健康的なタイプのサーモンであると述べています。

   臓器肉

   • 牛、バイソン、鹿、鶏の心臓や肝臓などの臓器肉は、co酵素Q10で高くなっています。サーモンのように、これらの肉を揚げることを避けてください。これにより、共酵素Q10のレベルが低下します。しかし、これらの肉は心臓病などの特定の健康要因に応じてリスクと利点の両方を示すため、このタイプの食物は誰にとっても良い選択肢ではありません。ブラウン大学とメドラインの両方が、心臓の状態に苦しむ場合は、臓器肉の消費を制限することを推奨しています。

   小さな魚

   • イワシとマッケレルも同型酵素Q10で高くなっています。強い塩辛い味は誰にとってもそうではないかもしれませんが、これらの魚は脂肪とカロリーが高くなっています。 1匹の小さな魚には、最大25カロリーが含まれている場合があります。イワシとサバはどちらもオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。

   卵

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     可能であれば、有機自由範囲の卵を購入してください。

     卵は、共酵素Q10を含む栄養素の幅広い品揃えを体に提供します。卵はタンパク質、オメガ3脂肪、ビタミンEも高くなっています。あなたがそれらをゆがんでいるなら、この部分に最高レベルの栄養素が含まれているので、卵黄も食べます。