朝食時に炭水化物はいくつありますか？
朝食用の炭水化物のいくつかの優れた供給源は次のとおりです。
- オートミール
- 全粒粉トースト
- フルーツ
- ヨーグルト
- グラノーラ
- 全粒粉シリアル
すべての炭水化物が等しく作られているわけではないことに注意することが重要です。加工食品に見られるような炭水化物の中には、血糖値が急増してからcrash落される可能性があり、疲れて空腹になります。ゆっくり消化され、安定したエネルギー源を提供する複雑な炭水化物を選択することが最善です。
複雑な炭水化物は、果物、野菜、全粒穀物などのホールフードに含まれています。これらの食品には、健康に不可欠なビタミン、ミネラル、繊維も詰め込まれています。
体重を減らそうとしている場合は、朝食時の炭水化物の摂取量を20グラムに制限することをお勧めします。これは、あまりにも多くのカロリーの過食や消費を避けるのに役立ちます。ただし、炭水化物は重要なエネルギー源であるため、炭水化物の摂取量をあまり制限しないことが重要です。
登録された栄養士と話すことは、個々のニーズに最適な炭水化物摂取量を判断し、健康的な朝食計画を作成するのに役立ちます。