脂肪ブロッカー食品

繊維と呼ばれる食品の特定のコンポーネント（おそらく聞いたことがある）は、消化器系を支援し、スツールにかさばりを追加し、食物が体を通る速度を上げます。繊維が多い特定の食品は、脂肪や砂糖の摂取を制御することで「脂肪をブロック」する可能性があります。ハーバード公衆衛生学校によると、女性は1日あたり少なくとも20グラムの繊維を食べる必要があり、男性は毎日少なくとも30グラムの繊維を食べる必要があります。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜は、地球上で最も健康的で最高の脂肪遮断食品の1つであり、繊維が搭載されています。繊維が最も高いため、最も脂肪遮断の可能性がある種類の果物の一部は、1カップあたり8グラムの繊維を備えたラズベリーです。梨、6グラムの繊維があります。 5グラムの繊維を備えたリンゴ。イチゴは、1カップあたり4グラムの繊維を備えています。野菜は、さまざまな健康的な栄養素の素晴らしい供給源であり、間違いなく地球上で最高の脂肪ブロッカー食品です。繊維で最も高い野菜のいくつかはアーティチョークで、1食あたり10グラムの繊維があります。エンドウ豆、1カップあたり9グラムの繊維。ブロッコリー、1カップあたり5グラムの繊維。コーン、1カップあたり4グラムの繊維が含まれています。

   穀物

   • 穀物は、最も健康的な脂肪ブロッカー食品の1つです。ハーバード大学公衆衛生学部（リソース1）によると、穀物と炭水化物は一般的に悪いラップを受けていますが、全粒穀物で高い食事のリスク、2型糖尿病、癌のリスクを低下させる可能性があります。さらに、全粒穀物の繊維は消化器系の調節に役立ち、血糖値を調節するのに役立ちます。全粒穀物に含まれるブランと繊維は、消化酵素が体内の澱粉をグルコースに分解することを難しくすることができます。全粒小麦パスタ、ブラン、大麦、オートミール、玄米、全粒小麦パンなどの全粒穀物を選択してください。

   マメ科植物とナッツ

   • 豆とも呼ばれるマメ科植物とナッツは、健康的な利点でいっぱいで、あなたが食べることができる最高の脂肪ブロッカー食品の一部です。ナッツは、単一飽和脂肪が多い脂肪が多く、実際には、動脈を妨害し、心臓病を防ぐのに役立つ体が必要とする「良い」脂肪です。飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに、より多くのモノ飽和した多価不飽和脂肪を食べると、実際に健康的な体を維持し、体重を減らすのに役立ちます。ナットは、優れた繊維源でもあります。適切な例：ヒマワリの種、アーモンド、ピスタチオ、ピーカンなどのほとんどのナッツには、1食あたり4グラムの繊維が含まれています。マメ科植物は、最も健康的な食品の一部であり、全体的に最高の繊維源です。最良の選択には、レンズ豆、ピントビーンズ、腎臓豆、黒豆が含まれます。 Lima BeansとGarbanzo Beansには、1カップあたり14グラムの繊維が含まれています。 1カップあたり10グラムの繊維を含むベイクドビーンズ。