1200カロリーダイエットのメニュー

朝食

• 朝食は一日のエネルギー源です。まず、半分に切った小さなバナナを1本。次に、無脂肪ミルク1カップにオーツ28g（約1オンス）を入れて食べます。別のおすすめは、ブルーベリー3/4カップ、低脂肪グラノラ1/4カップ、無脂肪ミルク1カップ、全粒粉マフィン半個にライトマーガリン小さじ1/2を塗ったものです。氷水またはハーブティーでさっぱりと仕上げましょう。

昼食

• 昼食は午後の空腹を防ぎ、ダイエットを続けやすくします。全粒粉パン2枚にピーナッツバター大さじ1と無糖ジャムを塗ったサンドイッチを作り、無脂肪ミルク1カップ、オレンジ1個、ブドウトマト1カップを添えます。別の選択肢として、脂肪分が少ない七面鳥胸肉2オンス、低脂肪スイスチーズ0.5オンス、全粒粉パン2枚のサンドイッチに、葉野菜1カップとライトドレッシング小さじ1のサラダを添え、低脂肪ヨーグルト8オンスと炭酸水でさっぱりと仕上げます。

夕食

• 夕食は就寝の3時間前までに摂り、快適な睡眠をサポートします。ブロッコリー1カップと、さやえんどうや赤ピーマンなどの蒸し野菜1カップに、ライトドレッシング小さじ1をかけます。リーンステーキ5オンスをグリルし、ミディアムサイズのジャガイモをオーブンで焼き、ライトマーガリン小さじ1を乗せます。氷水または炭酸水で飲みます。もう一つの低カロリー夕食は、ブロッコリー、ニンジン、カリフラワー、緑ピーマンを合計1.5カップ蒸し、サーモン3オンスをグリルし、クスクス1/3カップと全粒粉ロールを添え、最後にカンタロープ1カップをデザートとして楽しみます。