鉱物が多い食品

土壌からの植物や動物に吸収される鉱物は、人体の機能に必要な自然の要素です。いくつかの必須ミネラルの欠如は、体のさまざまな領域に欠陥を引き起こす可能性があります。

1. カルシウム

   • カルシウムは、骨の構造と筋肉収縮に不可欠なミネラルです。カルシウム含有量が多い食品には、リンゴ、バナナ、スカッシュ、エンドウ豆、アーモンド、マカダミアナッツ、栗、牛乳、その製品、強化されたオレンジジュースが含まれます。

   ヨウ素

   • ヨウ素はより良い髪と爪の健康を促進し、あなたのエネルギーと体重を調節します。塩水魚にはヨウ素が含まれており、ヨウ素が豊富な土壌で栽培された産生にもその一部が含まれています。

   鉄

   • 鉄は、酸素を運ぶ血液細胞にとって非常に重要です。多くの女性は貧血を避けるために鉄のサプリメントを摂取しますが、鉄は牛肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、豆などのマメ科植物にも見られます。

   カリウム

   • カリウムは、体細胞の水とミネラルの調節を助け、適切な血圧を維持します。バナナにはカリウムが高く、ミネラルにはオレンジ、桃、ヒマワリの種、ピーナッツ、カシューナッツ、アボカド、サツマイモが含まれます。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、体の多くの機能を保護する酵素に含まれています。マグネシウムの良い供給源は、緑の葉野菜、マメ科植物、キウイ、バナナ、ナッツです。

   亜鉛

   • 亜鉛は、組織の成長と視力、免疫系にとって重要です。ブラックベリーとキウイは、肉、肝臓、全粒穀物、大豆と同様に亜鉛が多い。