タンパク質ダイエットで何を食べるか

さまざまな理由でタンパク質が多い食事を食べることに頼る多くの人々がいます。時には減量のためであり、時には医学的な理由によるものもあります。しかし、おそらく最も人気のある理由は、無駄のない筋肉量を増やすことです。理由に関係なく、知っておくべき重要なことは何を食べるべきかです。

1. 肉

   • 肉は、タンパク質の最も基本的で一般的な供給源の1つです。鶏肉、牛肉、七面鳥が最も人気があります。大量の脂肪を得ることを避けるために、肌のない家禽を食べてください。そして、牛肉のleanせたカットは適度に食べる必要があります。

   魚

   • 魚はタンパク質の良い供給源であるだけでなく、一部の魚にも健康的な脂肪が含まれています。これらの脂肪はオメガ-3脂肪酸と呼ばれます。サーモン、ニシン、サバのような冷水魚にはこの脂肪が含まれています。

   乳製品

   • 牛乳、チーズ、ヨーグルト、アイスクリームなどの乳製品にはすべてタンパク質が含まれています。加算では、カルシウムも含まれています。

   豆

   • 豆は、多くのベジタリアンの食事の主食です。彼らはタンパク質の源として彼らに頼ります。それらはすべての必須アミノ酸を表しているわけではないため、不完全なタンパク質と見なされているため、米のような他の食品と組み合わせて食べられることがよくあります。

   adamame

   • 枝豆としても知られる大豆は、日本のレストランで非常に人気のあるタンパク質源です。彼らはまた、家族のお気に入りとして勢いを増しています。それらはタンパク質の良い供給源であるだけでなく、繊維も高いです。

   種子とナッツ

   • 種子とナッツには、かなりの量のタンパク質があります。また、ナッツと種子のバターになり、タンパク質の供給源として使用されます。それらはサンドイッチで使用し、果物に広がり、スムージーにも追加できます。