セルライトを減らす実証済みの方法

セルライトは太ももやお尻にできやすい凹凸の脂肪沈着で、多くの女性にとって悩みの種です（ホルモンバランスの変化と関係があるとされています）。完全に治す手術以外の確実な方法はありませんが、適切な食事と運動で見た目をかなり改善できます。

食事と飲み物のポイント

• タンパク質と食物繊維を豊富に、砂糖・精製炭水化物・飽和脂肪は控えることが重要です。白砂糖は空腹感を抑えず余分なカロリーになりやすいので、代わりに無塩のナッツ（アーモンド、クルミ）や青魚、アボカドなどの良質な脂質を選びましょう。赤肉やクリーム、チーズに含まれる飽和脂肪はできるだけ避けてください。
• 抗酸化物質が豊富な緑茶、ベリー類、緑黄色野菜を積極的に摂取すると、セルライトの形成を抑制しやすくなります。また、体内の老廃物を排出するために水分を十分に補給しましょう。

運動のポイント

• 有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせることで、筋肉を増やし脂肪沈着を減らすことができます。日常生活に速歩や階段利用、アウトドアでの活動を取り入れるだけでも効果があります。運動量が増えると筋肉が引き締まり、自然と食事や水分摂取にも気を配るようになります。

その他の対策

• 血行不良がセルライトを目立たせると指摘する専門家もいます。マッサージやヨガ、リンパドレナージュなどで血流を改善すると、脂肪の蓄積が減少し、場合によっては目立たなくなることがあります。