タンパク質シェイクに何を置くか

ほとんどのタンパク質シェイクとバーは、タンパク質濃縮物に基づいています。大豆、牛乳、または卵に由来するこれらの粉末アミノ酸処方は効果的ですが、高価で高度に加工されています。タンパク質の自然な供給源は、より手頃な価格のものになる可能性があります。彼らは同じくらいのタンパク質だけでなく、追加の本質的な栄養も提供することができます。チョコレートからクッキーまで、単に味のためにタンパク質シェイクに多くの材料を追加できます。しかし、いくつかの種類の食品は、味、一貫性、全体的な栄養素の含有量を改善します。

1. 乳製品

   • 乳製品は、タンパク質の非常に自然な供給源です。乳製品タンパク質の一次アミノ酸であるカゼインは、ゆっくりと消化します。これにより、数時間にわたってタンパク質が安定して供給され、異化状態が防止されます。ミルクまたはヘビークリームは、揺れで使用して、濃厚で厚い一貫性を提供し、タンパク質の貯蔵庫を提供できます。生卵はタンパク質のもう1つの理想的な供給源であり、同じ理由で追加できますが、サルモネラ感染のリスクを負うため、一般的には推奨されません。

   果物とナッツ

   • 少しの果物は、当たり障りのないタンパク質シェイクの味を改善するために大いに役立ちます。バナナ、ベリー、柑橘類は、栄養素の含有量と揺れの一貫性を高める一般的な追加です。ナッツバター、特にピーナッツ、クルミ、アーモンドは、タンパク質の優れた自然源です。ピーナッツバターと全粒オートミールを混ぜて、おいしい、低脂肪の完全なタンパク質を試してみてください。

   麻粉

   • プロテインシェークに粉を絶対に使用する必要がある場合は、粉末麻の種子を検討してください。 HEMPは他の種類の粉末ほどタンパク質を含んでいませんが、乳製品やナッツバターを使用することで補充できます。他のタンパク質の粉末がないヘンプは、自然なオメガ-3脂肪酸であり、心血管疾患と癌のリスクを低下させます。