果物や野菜を食べる方法を学ぶ方法

果物や野菜には、癌、糖尿病、その他の慢性疾患からあなたを保護する可能性のある必須ビタミン、ミネラル、繊維が含まれています。ハーバード大学公衆衛生学校によると、1日あたり9杯または4.5カップの果物と野菜を目指してください。最初は、これは気が遠くなるかもしれませんが、実行可能です。慎重な計画と数回の創造性により、果物や野菜の毎日の摂取量を増やすことができます。

手順

1. • 1

     サービングサイズについて学びます。彼の著書「Anticancer」の中で、David Servan-Schreiberは次の役立つガイドを提供しています。 1杯のサービングは、調理済みまたは生野菜1/2カップ、ミディアムフルーツ、1/2カップの調理済みフルーツ、ドライフルーツ1/4カップ、または6オンスのフルーツジュースに相当します。

   • 2

     あなたの食べ物をドレスアップします。朝食時に、オートミール、シリアル、またはヨーグルトにスライスしたバナナ、新鮮なベリー、レーズン、アプリコットを添えてください。昼食または夕食時に、イチゴ、マンダリンオレンジのセクション、レーズンをグリーンサラダに加えて、色の虹を作成します。

   • 3

     果物で甘くします。パンケーキバッターに新鮮なベリーまたは冷凍ベリーを1カップ加えます。シロップの代わりにアップルソースを備えたトップパンケーキ。オーブンにプラムの塊をローストし、冷凍ヨーグルトの小さなスクープで温かく盛ります。夏には、涼しく健康的な御treat走のためにブドウを凍結します。

   • 4

     野菜を隠してください。あなたや別の家族が野菜が好きでない場合は、お気に入りのパスタソース、チリ、ラザニア、キャセロール、シチューにそれらを取り入れてください。サンドイッチやハンバーガーを作ったら、スライスしたトマト、細かくキャベツ、ペッパー、玉ねぎを滑り込ませてください。

   • 5

     季節と一緒に食事をし、アメリカの農民をサポートします。シーズン中の食べ物を買うとき、それはあなたの健康と環境の方が良いです。数時間移動した農産物は、ピークの熟成に近づいたため、新鮮な味がします。

   • 6

     野菜を前菜として注文し、フライドポテトの余分な野菜を代用し、外食時にデザートとして果物を注文してください。

   • 7

     果物や野菜を使用して、迅速でノークックの食事を作成します。メロンまたはハニーデューメロンに低脂肪のコテージチーズを埋めます。新鮮なまたは冷凍ベリー、バナナ、ホエイまたは大豆のタンパク質、水、氷を混ぜて、おいしいスムージーを作ります。低脂肪ヨーグルトのボウルをフルーツと混ぜます。

   • 8

     あなたの日に利便性を追加してください。リンゴ、ナシ、バナナを備えた手袋のコンパートメントと机の引き出しをストックします。お気に入りの野菜をスナックサイズのピースに切り、自宅や職場で透明なプラスチック容器に保管してください。