適切な量の毎日のカロリー摂取量

人が取り入れるカロリーの量は、栄養ニーズとエネルギーと体重レベルに影響を与えます。食物ピラミッドを作成した米国農務省によると、各性別といくつかの年齢グループには、毎日のカロリー摂取量が異なります。推奨される量は、健康的な食事を維持するための理想的な摂取量です。

1. 公式ガイドライン

   • 米国農務省によると、2,000カロリーの食事は誰にとってもそうではありません。性と年齢に加えて、1人あたりのカロリーの要件もライフスタイルに依存しています。たとえば、25歳の女性は19〜30歳のグループに陥ります。座りがちなライフスタイルのために、USDAは2,000カロリーを推奨しています。この数は、運動が中程度である場合、これらの女性は最大2,200カロリー、アクティブなライフスタイルで2,400カロリーになります。しかし、同じ年齢のグループの男性は、座りがちなライフスタイルを生きている場合、2,400カロリーの手当を持っています。この摂取量の要件は、中程度のライフスタイルで400カロリー増加し、アクティブな男性の場合はさらに600カロリー増加します。

   カスタムガイドライン

   • USDAは、2歳で51歳以上の若い人のためのガイドラインを作成します。その見積もりは、1人あたりの平均体重要件に基づいています。これらの値は推定のみです。より正確な数の毎日のカロリーを摂取するために、メイヨークリニックはカロリー計算機を提供しています。個人の年齢、身長、体重、性別、および毎日の活動レベルに関する情報が必要です。

     さらに正確なガイドラインを取得するには、医師に相談してください。彼は、プロセスの健康状態を考慮して、あなたの最適な毎日のカロリー摂取量を推定できます。