男性のための1000カロリーの食事計画

1日あたり1,500カロリー未満の男性を消費する男性は、医師の監督の下でそうすることをお勧めします。非常に低いカロリー計画であるこの方法は、急速な減量を支援しますが、適切な量の栄養素が摂取されるように実施する必要があります。

1. 考慮事項

   • 国立衛生研究所（NIH）は、男性が1日あたり最低1,500カロリーを摂取することを推奨しています。非常に低いカロリー計画が医師によって監視されない限り、NIHはこの最小限を超えることを推奨しています。監督なしでカロリーを消費することは、実際に代謝を遅くし、効率を低下させる可能性のある栄養不足を引き起こす可能性があります。

   朝食

   • サンプルの朝食メニューには、フルーツのカップ、お茶、1杯の水、1/2バナナ、ヨーグルト1杯、蜂蜜1杯、ベリー1杯、亜麻仁の大さじ1杯のスムージーが入った全粒小麦のマフィンが含まれています。それは、1カップのスキムミルクと1つの小さなバナナを備えた1食分のシリアルである可能性があります。これらの朝食の選択は合計約280カロリーです。

   昼食

   • サンプルランチには、大さじ2杯のドレッシング、半分のマグロサラダ、全粒小麦クラッカーのカップ、コップ1杯の水、または半分の小麦パンのスライスに1枚の小麦粉と100パーセントのジュースのカップを添えた投げられたサラダが含まれます。または、全粒穀物の2つのスライス、マスタード付きの2つのスライス、トマト、キュウリ、玉ねぎ、オリーブ、キノコ、梅などの野菜の2つのスライスに3オンスの無駄のないデリ肉を備えたサンドイッチを準備することができます。これらの選択肢は合計約150または250カロリーです。

   夕食

   • サンプルディナーには、アボカドの半分のサラダ、2オンスの鶏肉、2カップのレタス、6つのチェリートマト、赤い玉ねぎの半分のカップの赤玉ねぎ、大さじ1杯のドレッシング、または4オンスのリーンハンバーガーを1つの卵白と組み合わせた4オンスのリーンハンバーガーが含まれ、レットカップのスライスを添えたカップを入れました。夕食は、約400カロリーの最高のカロリーの食事を表します。

   スナック

   • 原則として、チップやキャンディーなどの伝統的なスナック食品は避けなければなりません。健康的なスナックの代替品には、新鮮なフルーツのカップまたはバターなしのエアポップポップコーン2杯が含まれます。スナックカロリーは、1日の間に合計100カロリーを超えてはなりません。