高齢者向けの推奨ビタミン
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カロテノイド
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免疫促進カロテノイドは、少なくとも4つの黄色とオレンジ色の果物と野菜を1日、少なくとも2〜3つの濃い緑の野菜を1日に摂取する必要があるため、高齢者が毎日受け取ることは困難です。したがって、毎日十分な果物や野菜を受け取らない高齢者は、アルファカロチン、ベータカロチン、ルテイン、リコピン複合体を補うことが有益であることがわかります。
ビタミンD
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毎日十分なろ過されていない日光を受けていない高齢者の場合、ビタミンDを補充することは、骨の健康を維持し、免疫系の強化を支援するのに有益です。これらの51〜70歳の場合、400 IUが推奨され、70歳以上の人には600 IUが通常推奨されます。
ビタミンB
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高齢者の場合、ビタミンBは最適な健康、特にB6（ピリドキシン）、B9（葉酸）、B12（コバラミン）に不可欠です。これらの3つのビタミンは相乗効果で働き、心臓病を予防するのに役立ちます。ビタミンBの推奨毎日の摂取量は100 mgです。
ビタミンEおよびビタミンC
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ビタミンEとビタミンCの両方は、強力な免疫系に必要な抗酸化ビタミンです。高齢者の場合、500 mgのビタミンCが1日2回2回、血圧の改善を支援し、特定の癌を発症するリスクを減らし、心血管の健康を助けることができます。毎日400 IUのビタミンEを補充することで、特に女性のために、年齢に関連する黄斑変性と白内障を防ぐことができます。
オメガ3
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オメガ3脂肪酸は、細胞の健康に不可欠な要素です。これらの脂肪酸は体で製造されていないため、私たちが食べる食品やサプリメントを通して獲得する必要があります。オメガ3は、心臓を保護し、コレステロール値を低くし、関節炎を助けることさえできます。良い組み合わせは、亜麻仁/魚油の組み合わせなど、DHSとEPA酸の両方を含むオイルです。通常、投与量は体重に依存するので、適切な毎日の投与量については、製品ラベルを確認してください。
カルシウム
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カルシウム欠乏症は、高齢者で一般的に普及する可能性があります。これは、乳製品を通じて毎日のカルシウム摂取量を摂取することが一般的であり、多くの個人が乳糖不耐症を年長に拡大しているからです。 50歳以上の男性と女性の両方が、1000 mgの毎日のカルシウムサプリメントを摂取することで恩恵を受けます。
鉄とdhea
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鉄は世界で最も一般的な微量栄養素欠乏の1つであるため、年配の男性に鉄欠乏を見つけることは珍しくありません。男性は、貧血や視力障害を予防するために、10〜12 mgの鉄の毎日の用量を達成するよう努力する必要があります。女性の場合、閉経後のDHEAサプリメントは、脊椎の骨密度を改善するのに役立ちます。 （DHEAの投与量はあなたの年齢と健康状態に依存するので、DHEAを補う前に医師に確認してください）
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