運動のための栄養とサプリメントで回復をスピードアップする方法

一部の人々は、単独で運動することでサイズと強さの増加につながると信じていますが、問題の真実は、トレーニングはあなたの体調を改善するための触媒にすぎないということです。 体が食事と補給を通じて得られる適切な栄養素がなければ、身体の可能性を最大化することはできません。体は、トレーニングを通じて引き起こした損傷を修復するための手段が不十分であるためです。

手順

1. 回復の改善

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     訓練の約1時間前に炭水化物とタンパク質を含む食事を食べ、その後すぐに再び食べます。 あなたの体は、ハードトレーニングセッションに備えるために多くの迅速なエネルギーを必要とし、その後、修理プロセスを開始するのに役立つ別の高速エネルギーが必要です。 したがって、定期的なトレーニングの前後で、速度で消化する炭水化物やタンパク質を消費することを常にポイントにする必要があります。 この目的を果たす2つの簡単な食事は、牛乳とベリー、または鶏肉と白または玄米を混ぜたプロテインパウダーです。

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     回復を刺激するために、1日を通して十分なカロリーを消費します。 運動すると筋肉が損傷し、あなたの体はその損傷を修復するために大量の原料を必要とします。 したがって、一日中十分なカロリーを燃料としない限り、最大の可能性で回復することはできません。 これは、体重ごとに0.5gから0.8gのタンパク質（筋肉の構成要素）を食べること、そしてたくさんの新鮮な果物や野菜、全粒穀物、天然脂肪とともに食べることを意味します。 あなたの体が回復するのを助けるために、2〜3時間ごとに小さな食事を食べることを目指してください。

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     筋肉の回復を促進するために、クレアチンのような科学的に証明されたサプリメントを服用することを検討してください。 クレアチンは、歴史上最も広く研究されているサプリメントの1つです。 nutrareasearch.comの記事によると、クレアチンは過去10年間だけで400を超える研究の対象となっています。 Journal of Physiologyの2001年10月号に掲載された1つの研究では、クレアチンは筋肉の身体の自然な回復能力を促進するのに役立つと結論付けました。 したがって、回復能力を向上させるためにトレーニング中に1日あたり5グラム程度を摂取することを目指してください。