炭水化物を切望する人々のための食事

不当なラップにもかかわらず、彼らはいくつかのダイエット計画から得られますが、炭水化物は悪くありません。炭水化物は実際には重要な栄養素です。多くの理由でそれらを切望するかもしれません。生理学的には、栄養不足、血糖値が低い、または（女性の場合）ホルモンの変動が炭水化物の渇望を引き起こす可能性があるため、炭水化物を切望しています。心理的には、ストレス、習慣の力、または匂いの誘惑の結果として炭水化物を切望するかもしれません。

1. バランスの取れた食事を食べる

   • バランスの取れた食事の定義は、栄養素のニーズをすべて満たす食事の習慣です。国家のガイドラインによると、毎日のカロリー摂取量の45〜65％が炭水化物から、タンパク質から10〜35％、脂肪から20〜35％が炭水化物から得られると、食事のバランスが取れています。さらに、ビタミンとミネラルの推奨リソースを使用して、これらの微量栄養素の提唱された毎日の量を確認します。

   あなたを満たす食べ物を食べる

   • 次の食事まで、カロリーを体に過負荷することなく、次の食事まであなたの空腹を効果的に満たす食べ物を食べます。新鮮な果物や野菜などの繊維が豊富な炭水化物、未洗練されていない小麦粉で作られたパン、野生のご飯などの全粒穀物で食事をしてください。 FDAは、女性が毎日21〜25グラムの繊維を摂取することを推奨しています。男性の場合、推奨は毎日30〜38グラムです。あなたの範囲のハイサイドのために撃ちます。より多くの低炭水化物食品を食べます。低炭水化物の食品は、54未満の血糖指数値を持っています。血糖指数は、消化により炭水化物が砂糖にどの程度速く分解され、血流に吸収されるかを示すランキングシステムです。 GI値が低いほど、炭水化物が消化するのに時間がかかり、その食べ物を食べた後に満足していると感じる時間が長くなります。低炭水化物の食品を中心に食事を中心にすることを選択することは、特定の食品をあきらめる必要があるという意味ではありません。食事中の食べ物の種類やブランドを変更する必要があるかもしれません。たとえば、加工粉または精製粉で作られたパンには、GI値が54を超えています。全粒小麦パンやGI値が低い9粒のパンなどの未洗浄粉で作られたパンに切り替えます。食事に残っている高炭水化物の食品のために、適度な部分で、低炭水化物の食品、タンパク質が豊富な食品、繊維が豊富な食品、健康的な脂肪が豊富な食品と組み合わせて食べます。たとえば、白いジャガイモをローストしたい場合（高炭水化物食品）、前菜として、または焼き魚とサラダを含む食事の一部として食べます。

   ふけることは大丈夫です

   • 栄養ニーズを満たすだけでなく、空腹を鎮めるだけでなく、全体的にバランスの取れた食事をしている場合、ふけることは大丈夫です。何度も小さな御treat走をさせてください。チップの味を感じたら、先に進んで、非常に小さなチップの袋を食べてください。あなたの食事がバランスが取れていて、あなたの空腹が一般的に満足している場合、あなたが持っている「いたずらな」何かの一部に時々ふけることは、通常あなたの渇望を満たすのに十分です。これらの時折のdulを奪うことは、あなたの渇望を強化するだけであり、渇望が長すぎる場合、むしろむしろむしろたどり着く可能性があります。お腹が空いたときにふけることはありません。