推奨量のカルシウムを取得する方法

カルシウムは骨や歯の構成要素であるだけでなく、筋肉の収縮や血液凝固にも関わる重要なミネラルです。体内のカルシウムの大部分は骨と歯に蓄えられ、残りは血液や軟部組織に存在します。

成人は平均で1日あたり約1000 mgのカルシウムが必要です。若年層や高齢者はやや多めに、1200〜1500 mgを目安に摂取するとよいでしょう。

乳製品を積極的に取り入れる
牛乳1杯、ヨーグルト1カップ、チーズ1切れなど、1日2食分の乳製品を目安にしましょう。
緑葉野菜を定期的に食べる
ブロッコリー、ほうれん草、ケールなどはカルシウムが豊富です。
ビタミンDを十分に摂取する
ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。日光を浴びるだけで皮膚で生成されるため、1日数分の直射日光が効果的です。
サプリメントやマルチビタミンの活用を検討する
食事だけで足りない場合は、カルシウムサプリやマルチビタミンを補うと良いですが、錠剤の吸収率は食品に比べて低い点に留意してください。
カルシウム添加食品を選ぶ
加工されたオレンジジュース、シリアル、豆乳などは製造過程でカルシウムが添加されています。自然含有量が少なくても、追加されたカルシウムで摂取量を増やせます。