推奨量のカルシウムを取得する方法

カルシウムは、人体で多くの重要な目的を果たすミネラルです。体のカルシウムのほとんどは骨と歯に存在します。残りは血液と軟部組織に保管され、筋肉が収縮して血液凝固を助けるのに役立ちます。平均的な成人は、毎日約1000ミリグラムのカルシウムを消費する必要があります。若い大人と高齢者の市民は、1日あたり1200〜1500ミリグラムを必要としています。

手順

1. • 1

     1日に少なくとも2サービングの乳製品を入手してください。サービングには、とりわけ、牛乳、カップまたはヨーグルト、またはチーズのスライスが含まれます。

   • 2

     定期的に緑の緑豊かな野菜を食べます。ブロッコリー、ほうれん草、ケールにはすべて高レベルのカルシウムが含まれています。

   • 3

     カルシウムの吸収を助けます。あなたの皮膚は、太陽にさらされるとビタミンDを生成します。直射日光の1日に数分で十分です。

   • 4

     カルシウムサプリメントまたはマルチビタミンの服用を検討します。ただし、丸薬の形で摂取されたカルシウムは、食品を通して摂取されたものほど簡単に吸収されないことに留意してください。

   • 5

     カルシウム強化食品を探してください。これらの食品には、通常、自然にカルシウムが含まれていません。代わりに、製造業者は加工中にカルシウムを追加します。多くの加工されたオレンジジュース、シリアル、大豆製品にはカルシウムが含まれています。