ボートレーストレーニング

ボートレースのトレーニングは、あなたがしているボートの種類によって異なります。船員は、レースのドラゴンボート、カヌー、カヤックとは異なる準備をしなければなりません。セーリング「ビール缶」レースなどのカジュアルなレースでは、トレーニングにはほとんど必要ないかもしれませんが、深刻な長距離クルーズレースには何年もの準備が必要になる場合があります。あなたのボートとあなたの能力に関する知識は、レースを成功させるために重要です。

1. クラスとセミナー

   • 多くのボートセンターとクラブは、レースの船乗りを優れたトレーニングプログラムに導く、最初の高度なレースクラスとセミナーを提供しています。さまざまな人種やクラブがさまざまなルールに従う可能性があるため、これらのクラスは、人種の用語とガイドラインを学ぶことに関して特に役立ちます。トレーニングは、ボートコミュニティ内での行動に関する適切な知識がなければ役に立たない。

   オフシーズントレーニング

   • オフシーズンのトレーニングは、通常、冬と晩秋に行われます。ボートでのトレーニングが最も不快で、レースは一般的に停滞しています。オフシーズンのトレーニングは、ボーターをピークの体調に維持するのに役立ちます。パドラーは、基本的な有酸素運動とウェイトトレーニングを行うことに加えて、加熱されたプールでドリルをパドリングすることでウォーミングアップして練習することにより、調整することを選択できます。ビデオ録画パドリングストロークは、競合他社が彼らの動きで小さな間違いや悪い習慣をつかむのに役立つかもしれません。

   筋力トレーニング

   • 船員の筋力トレーニングには、多くの場合、バランスと姿勢を改善しながら、関節、腹部、背中の筋肉を強化するエクササイズが含まれます。ベンチプルは、腕、肩、背中を強化するのに役立ちます。これは、レース中にハリヤードを引っ張り、帆を整えるために使用されます。スイスのボールを曲げてバックエクステンションを行うと、船乗りがより安定性と強さを増やすために、背中を解決するのに役立ちます。曲がったレッグレイズなどのフロアワークを行うのに役立ち、腹部を解決し、コアの安定性を向上させます。

   オーバートレーニング

   • 競争力のあるレーサーは、過剰な訓練を受けないように注意しなければなりません。トレーニングが多すぎると、怪我や病気につながる可能性があります。激しいトレーニングセッションの後、体を2日間与えて筋肉を回復して構築します。朝の鼓動を測定し、通常の心拍で6つ以上のビートを測定していることがわかった場合、トレーニングが多すぎる可能性があります。風や天気に関するレースルールや詳細を読んで、休みの日に身体を発揮せずに訓練します。

   戦術

   • ボートを完全に制御することは、レースの重要な部分です。トレーニング中、レーサーは練習コースをフォローして、ボートを止めてバックアップできることを確認する必要があります。船員は、帆が風に直面し、偶然にボートを止めさせるとき、「アイアンで」から抜け出す能力に自信を持つべきです。風、流れ、潮の変化はすべて、ボーターがレースに勝つか負けているかを決定することができ、これらの要因はトレーニング中に研究および理解する必要があります。