子供のための繊維食品

食物繊維は消化に役立ち、便秘を防ぎます。心臓病、糖尿病、血中コレステロール値の低下のリスクを減らすのに役立つことが重要です。繊維の重要性を認識していない親は、健康的なライフスタイルを維持するために必要な食物繊維を子供に否定している可能性があります。

1. 識別

   • 繊維は、植物と植物性物質の消化不能なバルクまたは粗いものです。それは変わらない体を通過するため、健康的な食事にカロリーが少なくなり、同時にエネルギー源を提供します。

   毎日の繊維要件

   • メイヨークリニックによると、2〜3歳の子供は1日に最低19グラムの繊維を必要とし、4〜8歳の子供は1日25グラムを必要とします。

   子供のための最良の繊維源

   • 果物、野菜、全粒穀物は、優れた繊維源です。マメ科植物、豆、種子、ナッツ、強化された朝食用シリアルは、他の素晴らしい繊維オプションです。

   警告

   • 繊維が多すぎると、ガス、膨満感、消化不快感が生じる可能性があります。繊維摂取量の増加は体から水を輸送し、脱水につながります。繊維摂取量で水の消費量を増やします。

   誤解

   • 繊維は肉、卵、チーズには存在しません。動物性製品や他の無駄のないタンパク質およびカルシウムの供給源を十分な繊維の源と間違えないでください。

   専門家の洞察

   • 繊維は、子供をスリムに保つ素晴らしい方法です。 繊維は小腸と腹のスペースを満たし、消費者がより長く充実しているようにします。