どのような種類の食品が高いタンパク質レベルを引き起こしますか？

タンパク質は、筋肉がピークの形であることを保証したい人にとって重要です。筋肉の成長と筋肉の修復にはタンパク質が必要です。タンパク質は、健康な髪、爪、肌にも不可欠です。ただし、必要以上のタンパク質を持つことは可能です。 USDAの毎日の推奨は、50グラムのタンパク質です。タンパク質が多すぎる場合は、毎日の食事から高タンパク質の食品を取り除くことをお勧めします。

1. 赤肉

   • 赤身の肉は、優れたタンパク質源であることで知られています。実際、100グラムのローストビーフには28グラムのタンパク質があり、100グラムのハンバーガー肉には、すべての体重減少によると、約20グラムのタンパク質があります。ステーキが好きな人は、これが彼らの高タンパク質の源であることに気付くかもしれません。 1つの3オンスのサービングには、23グラムのタンパク質があります。

   家禽

   • 家禽は常にタンパク質の良い供給源でもあります。ローストチキンの100グラムのサービングには、25グラムのタンパク質があります。 1つの鶏の脚（合計101グラム）には18グラムのタンパク質があります。アヒルの小規模な3オンスのサービングには、9グラムのタンパク質があります。七面鳥だけで、1オンスの肉あたり6グラムがあります。

   mlik

   • すべての乳製品は、牛乳の基部のためにタンパク質が多く含まれています。 1パイントの牛乳には19グラムのタンパク質があります。 1杯の全乳（またはチョコレートミルク）には8グラムのタンパク質がありますが、同じ低脂肪ミルクに同じものが同じです。これは、タンパク質の毎日の価値の16％です。

   チーズ

   • チェダーチーズはタンパク質の供給源です。チーズが多すぎると、高レベルのタンパク質を簡単に引き起こす可能性があります。チェダーチーズの小規模な3 1/2オンスのサービングには、体重減少によると、25グラムのタンパク質があります。スイスチーズの1つのスライスには8オンスのタンパク質があり、1カップのカッテージチーズには28グラムのタンパク質があります。このカッテージチーズのサービングは、毎日推奨されるタンパク質の56％です。モッツァレラチーズ1杯にはさらに多くのタンパク質があり、1食あたり36グラムがあります。

   大豆

   • 大豆から来るすべての製品はタンパク質が多く含まれています。このような製品は、肉の代替品としてよく使用されます。豆乳や豆腐が多い食事をしている人は、タンパク質が多すぎる可能性があります。 200 mlの豆乳には6グラムのタンパク質があり、100グラムの豆腐を生産するには8グラムのタンパク質があります。