ウェイトゲインダイエット

食事は一般的に体重を減らすのに役立ちますが、重要なことに、一部の食事は体重を増やすのに役立ちます。より多くを食べて運動することにより、体重が増えますが、注意しないと、高カロリーの栄養価の高い食品のバランスをとらないなど、体重が多すぎるか、間違った方法で体重を増やすことができます。体重増加のもう1つの要因は、食事を食べるときにあります。

1. 何を食べるか

   • カリフォルニア大学によると、ドライフルーツ、野菜、全粒パン、豆には高カロリー数が含まれています。全粒小麦パンには、白パンとは対照的に、より多くの栄養素が含まれています。白パンは全体的な物質が少ない。パンでカロリーの摂取量をさらに高めるには、クリームチーズまたはピーナッツバターを加えます。これらの調味料には、カロリーだけでなく、タンパク質がたくさんあります。ジャガイモなどの澱粉質の野菜を食べる。また、カロリーを含む飲み物を飲みます。水やお茶の代わりに、牛乳やソフトドリンクを飲んでください。 Medicinenetによると、あなたの食事は主に炭水化物 - 少なくとも60％で構成する必要があります。

   その他のヒント

   • 平均的な人は、体重を維持するために1日あたり2,000カロリーを必要とします。カリフォルニア大学によると、1ポンドの脂肪は3,500カロリーで構成されています。したがって、週に1ポンドを獲得するには、1日あたり500カロリーを食べます。これを行うには、食事時に食べるだけでなく、1日を通してスナックすることができます。食事の前に少量のアルコールを飲むこともできます。医師の承認を得てのみこれを行います。