体重増量ダイエット

摂取すべき食品

カリフォルニア大学の研究によると、乾燥フルーツ、野菜、全粒粉のパン、豆類は高カロリーで栄養価も豊富です。白いパンよりも全粒粉パンの方がビタミン・ミネラルが多く、カロリーも高めです。パンにクリームチーズやピーナッツバターを塗ると、さらにタンパク質とカロリーをプラスできます。ジャガイモなどのデンプン質野菜や、ミルクや炭酸飲料などカロリーを含む飲み物も積極的に摂りましょう。MedicineNetによれば、総摂取エネルギーの60％以上は炭水化物で構成すべきです。

その他のポイント

一般的に体重を維持するために1日約2,000kcalが必要です。1ポンド（約0.45kg）の脂肪は約3,500kcalに相当します。したがって、1週間で1ポンド増やすには、1日あたり500kcalを追加で摂取すれば達成できます。その方法として、食事の合間に小さなスナックを取る、または食事前に少量のアルコールを摂る（医師の許可がある場合）などがあります。