コレステロールを下げる10個の食品

高コレステロールの個人がレベルを下げ、より健康になるのを助けることができる多くの食品があります。さまざまな元素のバランスの取れた食事は、コレステロールを減らすための鍵です。これらの食品は、菜食主義者であろうとなかろうと、ほぼ誰の食事に適合します。したがって、健康的なコレステロール値のために食べることは困難ではありません。

1. オートミール

   • 可溶性繊維でいっぱいのこの朝の食事は、腸が吸収するコレステロール量を減らします。繊維の健康的な用量は10 gで、低密度のリポタンパク質（LDL、または「悪い」コレステロール）レベルを下げるのに役立ち、全体的なコレステロール

   果物

   • ブルーベリーは、コレステロール制御に重要な物質であるプテロスチルベンが多いため、コレステロールを制御する良い方法です。 1日にリンゴは、動脈の硬化を防ぎ、コレステロールを下げることを防ぐため、実際に医師を遠ざけます。もう1つのコレステロール制御果実であるブドウは、LDLコレステロールによるフリーラジカル損傷を防ぎます。最後に、イチゴは、高コレステロールに寄与する体内の低密度リポタンパク質の量を削減するのに役立ちます。

   ナット

   • ナッツは、コレステロールを減らす食品です。アーモンドは、体内のコレステロール吸収を失速させます。クルミはまた、異なる多価不飽和脂肪酸が多いため、コレステロールを下げるのにも役立ちます。ヘーゼルナッツは、単一飽和脂肪のためにLDLコレステロールを減らします。 laurelonhealthfood.comによると、ペンシルベニア州の調査では、ピスタチオ（および他のナッツ）を食べると、テストされたものでLDLコレステロール値が大幅に低下したことが報告されています。

   サーモン

   • サーモンとそのオメガ3脂肪酸は、体内のLDLコレステロールを減らすのに役立ちます。週に2人のサービングが推奨されます。

   アボカド

   • アボカドは、体内のコレステロールのレベルを低下させ、心臓病のリスクを低下させる不飽和脂肪でいっぱいです。

   玄米

   • 玄米に存在するオイルは、体のコレステロール値を低下させ、繊維の良い供給源を提供します。

   ブロッコリー

   • オートミールやリンゴと同様に、ブロッコリーは可溶性繊維でいっぱいで、体内の高コレステロールレベルを制御するのに役立ちます。

   全粒穀物

   • ベーグル、マフィン、クラッカー、ワッフルなどの全穀物食品は、高コレステロールの減少に役立つ一方、心臓病のリスクを減らします。高コレステロール患者には1日5 gの全粒穀物が推奨されます。

   豆

   • 可溶性繊維（コレステロールを低くする他の多くの食品のように）でいっぱい、豆は、フムスなどの全体で食べるか、コレステロールを減らすのに役立ちます。

   ヨーグルト

   • Laurelonhealthfood.comによると、研究は、ライブアクティブカルチャーヨーグルトに含まれるLactobacillus axidophilusなどのプロバイオティクスがコレステロールの減少に役立つと報告しています。ヨーグルトは低カロリーのスナックでもあります。