ビーガンとして貧血のために食べる方法

貧血には多くの原因があり、ビーガンは肉を食べる人よりも疾患の発生率が高くありません。 それでも、多くの人々は、人が貧血である場合、彼または彼女はより多くの赤身の肉を食べるべきであるか、その人の食事は不十分であると信じています。 現実には、肉を食べることは不必要なステップであり、健康的な選択肢でさえありません（ビーガンが知っているように）が、特に澱粉質の食事や農産物よりも加工食品を食べている新しいビーガンでは、食事が問題の原因である可能性があります。 状態と原因について学び、貧血が食事の貧弱な結果である場合に何を食べるかは、気分が良くなるためのステップです。

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必要なもの

• 鉄が豊富な食品
• ビタミンCリッチフード

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手順

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     チェックアウトしてください。 貧血の多くの原因のほんの一部は、食事に関連しています。 それでも、鉄とビタミン（葉酸またはB-12）欠乏性貧血を含む食事不足によって引き起こされる貧血が最も一般的なタイプです。 あまり一般的ではないタイプには、鎌状赤血球貧血、溶血性貧血、骨髄疾患に関連する貧血、非形質性貧血、慢性疾患の貧血が含まれます。 サラセミアまたは欠陥のあるヘモグロビンは、最もまれなタイプの貧血を引き起こします。

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     貧血について少し学んでください。 貧血は、人が十分な赤血球を持っていない状態です。 鉄は、赤血球におけるヘモグロビンの重要な成分であり、体全体に酸素を輸送します。 単独で、貧血はお粗末な気分になりますが、心臓病や糖尿病などの根本的な病状がある場合、貧血であることは事態をさらに悪化させる可能性があります。 女性と子供は、男性が貧血になる可能性が高い。 子供では、これはしばしば低栄養食によるものです。女性は月経周期を介してより多くの血液を失い、それによって貧血を発症する傾向があります。

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     鉄について少し学んでください。 鉄には、ヘムと非ヘムの2種類があります。 非ヘム鉄は、動物組織の鉄の半分と植物食品（ナッツや種子、果物、野菜を含む）のすべての鉄を構成しますが、ヘム鉄だけでなく吸収されません。 ビタミンCが豊富な食品を食べると、非ヘム鉄の吸収が大幅に増加します。 ブロッコリーやボクチョイなどのワンヒットの不思議は、鉄とビタミンの両方で高い

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     あなたが貧血である場合、症状（あなたがどのように感じるか）について学びます。 これらには、疲労や疲労感、胸部または腹部の痛み、体重減少、脱力感、めまいが含まれます。

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     貧血の兆候（あなたまたはあなたの医師が見るかもしれないもの）について学びます。速い心拍または速い呼吸。黄色（黄und）または青白く見える皮膚、または寒く感じる肌。低血圧;脾臓の拡大;または、心のつぶやき。

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     いくつかの素晴らしい鉄の源が何であるかを知って、毎日それらを食べてください。 私たち全員が慣れている「オンスのオンス」の栄養比較にもかかわらず、身体はオンスで食物を登録していません。測定の原因はカロリーです。 カロリーのカロリー、多くの植物源は、最も血の赤身の肉よりもはるかに鉄ではるかに高くなっています。 たとえば、100カロリーの乾燥豆または濃い緑の葉野菜を食べることで、1000カロリーのステーキをかなりの1000カロリーに鉄を手に入れるのにかなりの1000カロリーが必要です。

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     鉄の吸収を傷つけるものを知って、それを避けてください。 紅茶とコーヒーにはタンニンが含まれており、鉄の吸収を減らします。 カルシウムも鉄の吸収を減らします。 タンニンまたはカルシウム（またはカルシウムサプリメント）を含む食品を食べる鉄が豊富な食品を食べる数時間前

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     サプリメントを検討してください。鉄のサプリメントを服用しなければならないと感じたら、下痢、便秘、吐き気、腹部の不快感など、不快な副作用があることを知ってください。 食事後にサプリメントを摂取したり、用量を調整したり、製剤を切り替えたりするのに役立ちます（例：鉄（II）鉄vs.-鉄（III） - ヒドロキシド多型多糸状複合体（IPC）対鉄ビスグリシネートキレート）;各サプリメントメーカーは、その多様性が文書化されていない副作用を持っていると主張することに留意してください。 自分で試してみてください、覚えておいてください、あまりにも多くの鉄は、サプリメントに関しては鉄が少なすぎるのと同じくらい危険です。