胃の脂肪を減らす方法

胃の脂肪を減らすことは挑戦的な長いプロセスになる可能性がありますが、スマートな食事と定期的な運動が強調されている場合に促進することができます。食品内の内容と栄養価に注意を払うと、いくつかのおやつをあきらめる必要があるかもしれませんが、必ずしもお気に入りの食べ物をすべて放棄することを要求するわけではありません。同様に、運動は最初は退屈ですが、最終的には雑用というよりも習慣になります。ほんの数週間の正しい食事とうまく運動した後、あなたはよりスリムな胃だけでなく、非常に健康的なライフスタイルにも気付くべきです。

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必要なもの

• クランチのマット
• （映画スターのジェシカ・アルバがサウスビーチダイエットプログラムで食べる健康的な食べ物…）
• リーンミート
• 低脂肪チーズ
• fruits
• 野菜
• 全粒穀物

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手順

1. 健康的な食事

   • 1

     医師が、あなたが計画する予定のライフスタイルの変更に気づいていることを確認してください。彼または彼女は、特定の措置（あなたの個人の医療記録に応じて）に慎重になるようにあなたに言うか、単に追加のアドバイスを提供するかもしれません。

   • 2

     Fitday.comなどのオンラインダイエットジャーナルWebサイトにサインアップしてください。このようなインターネットサイトは、すでに何千もの食品の栄養情報でプログラムされています。毎日消費される各食品を記録し、カロリー、脂肪、炭水化物の量に細心の注意を払う必要があります。

   • 3

     この記録された情報を取得し、脂肪と炭水化物の毎日の値のパーセント（栄養ラベルの右側、グラムの量の真向かいにあります）を加算します。合計は1日あたり約100％のままです。

   • 4

     インターネットWebサイトを使用して、1日で食べるべきカロリー数を測定します。この数は個人によって異なりますが、脂肪減少の重要なツールです。このカロリー量を1日あたり食べないでください。

   • 5

     あなたが消費している他のビタミンや栄養素の量に常に細心の注意を払ってください。彼らの毎日の合計も100％に達するはずです。

   演習

   • 6

     週に30分間のトレーニングの運動計画を開始します。 Jessica Albaなどの星は、WeightLossandTraining.comによると、体の強化と調子は過剰な脂肪を取り除くことと同じくらい重要であることを保証できます。

   • 7

     各ワークアウトには、最低75のクランチが含まれている必要があります。さまざまなバリエーションのバリエーションでたるんだ胃を締めると、筋肉が脂肪よりも顕著になります。

   • 8

     週に少なくとも1回のワークアウトで有酸素運動を含めます。たとえば、胃だけでなく体全体が運動されるように、走り、自転車、泳ぎ、歩いてください。次に、よりスリムな胃はさらに明白になりますが、あなたのクランチをすることを忘れないでください。

   • 9

     できるだけ頻繁にウェイトを持ち上げます。筋肉自体は、内部機能を実行し、運動を支援することにより、1日を通してカロリーを消費します。 MSN HealthとFitnessによれば、より多くの筋肉が利用可能である場合、より激しい運動ルーチンを作成することができます。

   • 10

     あなたが計画している運動の量を制限しないでください - あなたがより頻繁に運動するほど良いです。消費者問題によると、これはあなたの体の代謝プロセスをスピードアップするのに役立つので、たくさんの水を飲むことを忘れないでください。