厳格な食事と運動計画

食事と運動は、より健康的なライフスタイルを生き、フィットネスと減量の目標を達成する上での2つの主要な要素です。 組み合わせて正確に続くと、厳格な食事と運動計画は非常に感情的であり、長期的な結果を提供することができます。 それらは維持するのが難しい可能性があるため、定期的に形成され、簡単に管理できるようになるまで、厳格な食事と運動体制に従うことから始めることが最善です。

1. 低炭水化物、高タンパク性食事

   • 炭水化物が低く、タンパク質が多い食事は、非常に厳格であると見なすことができる食事の例です。 低炭水化物ダイエットを開始する前に、計画の一部ではないすべての食品をあなたの家のすべての食べ物を捨てるのが最善です。 厳格な食事は、パスタ、パン、白米、ジャガイモなどの非常に小さな炭水化物を必要としているため、タンパク質が多く、炭水化物が少ない食品を飼育し、消費するのが最善です。高タンパク質の食品には、赤身の肉、魚、鶏の胸肉、ナッツ、豆、卵が含まれます。 食事を正確にフォローすることを保証する良い方法は、食事ごとに新鮮な果物と野菜を添えた高タンパク質の食品に伴うことです。

   シュガーフリーダイエット

   • 砂糖のない食事は厳しい食事であり、精製砂糖や砂糖が多い特定の果物や野菜を排除することで達成できます。適切に従うと、この食事はより健康的なライフスタイル、コレステロールを低下させ、体重を増やし、エネルギーを増やすのに役立ちます。 この食事を遵守するときに消費できない食品は、洗練された小麦粉と砂糖を含むものです。ベーコン、フライドチキン、ジャガイモ、ビート、ニンジン、バナナ、トウモロコシなどの食品。 それらは、ゲームの肉、赤身の牛肉と豚肉、レンズ豆、エンドウ豆、ほうれん草、キュウリ、チェリー、タンジェリン、オレンジに置き換えることができます。 食事は非常に限られており、体に厳格であるため、食事は運動狂信者のためではないことに注意してください。

   厳密な運動計画

   • 厳格な運動計画は、正確かつ一貫して従うと、実質的な結果を生み出すことができます。 減量が目標である場合、定期的に運動することに慣れていない場合は、少なくとも30〜60分間の運動を行うことで、運動する時間を徐々に増やすことをお勧めします。 有酸素運動に加えて、週に2回軽量リフティングを組み込むと、除脂肪筋肉の緊張が高まり、5日間の厳格な運動計画になります。