トラックランニングのためのダイエット

トラックランナーが適切な量の適切な種類の食品を最適なパフォーマンスで消費することが重要です。パフォーマンスに関しては、適切な量の炭水化物が重要です。これは、運動の最初の段階で、エネルギーとして使用される燃料の40〜50％が、アスリートの栄養に関するコロラド州立大学のファクトシートによると、筋肉に蓄積された炭水化物から得られるためです。運動の前、運動中、運動後にトラックランナーが食べるものは重要ですが、アスリートがピーク状態にあることを保証するために、毎日の食事全体が最も重要です。

1. 毎日の食事

   • アスリートは、他のすべての人と同様の方法で、タンパク質、脂肪、炭水化物の適切な割合を食べる必要があります。主な違いは、スポーツに関与するエネルギー消費量のために、アスリートが平均的な人よりも炭水化物とタンパク質の必要性が高いという事実です。炭水化物は、パン、パスタ、ジャガイモなどの食品から来ています。これらの食品は体内で分解され、必要に応じてエネルギーとして放出される単純な糖として筋肉に保存されます。タンパク質は肉、卵、魚から来ています。 「ランナーの世界」のマデリンH.ファーンストロムPh.Dによると、毎日の消費に推奨される割合は炭水化物50％、脂肪から25％、タンパク質からの25％です。

   レースの前

   • アイオワ州立大学によると、摂取された炭水化物、タンパク質、脂肪の割合は、筋肉にエネルギー貯蔵庫を構築するイベントの2〜3日前に、より高い炭水化物を含めるように変更する必要があります。レース中の空腹を防ぐために、イベント当日に高エネルギーの高炭水化物の食事を食べることが重要です。これがどのように行われるかは個人に依存し、試行錯誤に基づいています。これは、吐き気や消化不良のために運動前に食事に問題がある人がいるためです。レースに至るまでの食事は、主にパン、パスタ、ジャガイモなどの炭水化物で構成する必要があります。アイオワ州立大学によると、タンパク質と脂肪は、消化を遅くし、エネルギーの貯蔵に役立たないため、人種に至るのに役立ちません。水分補給を維持することが非常に重要です。脱水は、レース中に筋肉のけいれんや怪我につながる可能性があります。すべての食事には17〜20 FLを伴う必要があります。オズ。アイオワ州立大学によると、水の。しっかりした食事は、イベントの約4時間前に食べる必要があります。レース前の食事のタイミングは、個人によって異なります。

   レース中

   • レース中の最も重要なことは、水分補給を維持することです。また、長距離ランナーは、レース中に炭水化物が多いゲルを消費する場合があります。アイオワ州立大学によると、エネルギーバー、エネルギー飲料、果物、クラッカーなどの高炭水化物スナックも、エネルギーレベルを維持するのに役立つイベント中に有益である可能性があります。

   ビタミン

   • 体に余分なビタミンとミネラルを装填することは、パフォーマンスと全体的な健康の面でアスリートにとって有益であるという証拠はありません。コロラド州立大学によると、エネルギー消費レベルのレベルで正しく食べていると仮定すると、毎日消費している食物からのビタミンやミネラルが十分にあります。