プルアップの代替

上半身の強度を発達させるための最も一般的なエクササイズの1つは、プルアップです。プルアップは、プルアップバー以外の機器を必要とし、体重のみを使用するため、非常に人気があり効果的です。ただし、プルアップバーにアクセスできない場合や、エクササイズに必要な完全な強度を開発していない場合があります。同様の結果を得る最も簡単な方法は、プルアップで採用された筋肉群を分解し、それぞれを個別にターゲットにすることです。

1. LATプルダウン

   • ジム機器にアクセスできる場合は、LATプルダウンマシンを使用してください。これにより、プルアップに関与するすべての主要な筋肉グループを作業できますが、自分のペースで作業できます。体重などになるまで、体重と担当者数を増やすことができます。運動とウェイトトレーニングが初めての場合は、パーソナルトレーナーから必ず支援を求めてください。

   上腕二頭筋

   • 上腕二頭筋は、体重をカールして持ち上げることができる主な引っ張り筋肉です。 標準的な上腕二頭筋カールは、強度を構築するのに最適な方法です。より大きな効果を得るために、トレーニング全体で担当者を減少させながら、重量を増やしてみてください。

   Dumbbell Row

   • 後背部（背中で最も広い筋肉）は、プルアップの影響を受けるもう1つの主要な筋肉群です。ダンベルの列を試して、背中に強度を構築してください。ローイングマシンで同じ結果を得ることもできます。

   コアエクササイズ

   • あなたのコアの筋肉は、プルアップの影響を受け、体全体を安定させるのに役立ちます。腹部のクランチと腹筋運動を行い、コアを強化するのに役立ちます。