スリムにとどまるために何を食べるか

スリムにとどまることは、ジーンズに合うだけではありません。より重要なことは、健康な体重が高血圧、2型糖尿病、胆嚢疾患、睡眠時無呼吸、心臓病、さらには特定の癌などの状態のリスクを最小限に抑えることです。アクティブなライフスタイルに加えて、健康的な体重を維持するために健康的な食習慣を採用することができます。

1. カロリーのニーズを決定します

   • 健康的な体重は誰にとっても簡単には来ません...特に、すべてのチェックアウトレーンに潜んでいる便利なドライブスルーとキャンディーバーで待っている超サイズの食事で。しかし、いくつかの前向きなライフスタイルの変化により、あなたは健康的な体重を維持することができます。

     まず、健康的な体重が何であるかを正確に判断します。ボディマス指数（BMI）は筋肉量を考慮していないため、正確な科学ではありませんが、18.5〜24.9のBMIは正常と見なされます。オンライン計算機を使用して、現在のBMIを決定できます。あなたの医師はまた、あなたの年齢、性別、体のフレームの健康的な体重を決定するのに役立ちます。

     現在の体重が健康であることを確認したら、カロリーのニーズを判断できます。年齢、身長、体重、性別をオンラインカロリー計算機に入力して、現在の体重を維持するために消費するカロリーの数を推定してください。

     あなたがあなたの人生の残りの間食べるすべてのカロリーを数える必要はありません。それは合理的または持続可能な慣行ではありません。ただし、3〜5日間フードジャーナルを保持することを検討してください。食べるカロリーをマークするのは、食習慣に光を当てることができます。食習慣を把握したら、食品ジャーナルを脇に置いて、自分が食べているものを認識し続けることができます。

   健康食品の選択

   • スリムにとどまるには、栄養素が密集しているさまざまな食品を選択し、健康を促進してください。

     果物や野菜はあなたの食事の大部分を占めるはずです。農産物の異なるカテゴリは栄養素が異なる傾向があるため、果物や野菜を選択するときは虹を考えてみてください。赤、オレンジ、黄色/白、青/紫、緑のアイテムを選択して、ビタミンとミネラルの品揃えを確実に供給してください。

     タンパク質に関しては、leanせてください。肉の鶏肉、魚、肉の肉のカットを頻繁に選択してください。卵は豆やナッツと同様に、タンパク質の良い供給源でもあります。

     朝食にはオートミール、サンドイッチ用の全粒粉パン、スープの大麦、夕食との玄米など、全粒穀物は健康的でエネルギー促進される食べ物です。 「全粒小麦で作られた」や「マルチグレイン」などの混乱するパッケージングの主張にだまされないでください。これらの主張は、必ずしも製品が全粒であることを示しているわけではありません。代わりに、黄色の全粒穀物評議会シールを探したり、成分リストを確認したりします。全粒穀物は最初の成分の1つである必要があります。

   ポーションコントロール

   • では、どの食べ物が立ち入り禁止ですか？簡単に言えば：なし。食べ物は敵ではありません。実際、食べ物は味わい、楽しむことを意図しています。ダブルチョコレートファッジアイスクリームが切望されている場合は、先に進んでください。しかし、巨大なボウルがいっぱいではなく、1つのスクープを用意してください。そして多分熱いファッジとホイップクリームをレイオフします。

     あなたの体は健康とエネルギーのために栄養素を必要とするので、最初に健康促進食品を選ぶことが重要です。しかし、あなたがまだあなたの毎日のカロリーの範囲内にいるならば、時々御treat走を散財しても大丈夫です。トリックはポーションコントロールです。

     あなたが食べるすべて---最も健康的な食品から時折の御treat走に至るまで---は合理的な部分にある必要があります。長年にわたり、私たちのポーションサイズの概念は強打から抜け出しました。多くのパッケージ化されたアイテムは単一のサービングのように見えるかもしれませんが、ラベルをチェックすると、そうでないことがわかります。便利な栄養ラベルがない場合、視覚的な手がかりがポーションサイズに役立つ場合があります。農産物の量は拳のサイズであり、タンパク質のサービングはカードのデッキのサイズです。