髪の成長栄養

栄養は、髪の成長を含むすべての身体機能において重要な役割を果たします。脱毛しても髪を薄くしても、食事中の適切な栄養素を含めて、髪をより速く成長させたいだけでも、髪の成長の可能性が最も高くなります。

1. タンパク質

   • 髪は主にタンパク質とアミノ酸でできているため、食事にタンパク質を含めることは髪の成長にとって重要です。卵、チーズ、肉、ヨーグルト、豆、大豆製品などの食品はすべて、タンパク質含有量が高くなっています。 1つのタイプのタンパク質に焦点を当てるのではなく、さまざまなタンパク質が豊富な食品を含めるので、さまざまな必須アミノ酸も得られます。

   ビタミンB

   • ビタミンBは、髪の成長にも重要な役割を果たします。ビタミンB12は、消化管、神経系、皮膚、髪、目、肝臓の調節に役立ちます。また、体をコントロールするストレスホルモンにも役立ちます。ストレスは脱毛の主な原因であり、ビタミンB12は髪の成長を促進しながらストレスを最小限に抑えるのに役立ちます。魚、乳製品、卵、牛肉、豚肉はすべてビタミンB12の良い供給源です。

     髪の成長のためのもう1つの重要なビタミンは、ビオチン、またはB7です。ビオチンはあなたの髪と爪が成長することを奨励します。また、健康な肌に貢献します。トマト、チーズ、卵、イチゴ、クルミなどの食品を通してビオチンのサプリメントを摂取したり、ビオチンを摂取したりできます。

   ビタミンEおよび鉄

   • ビタミンEは、健康な肌、髪、爪を育てます。サプリメントを服用するのではなく、食事にビタミンEを含めてください。 2009年7月にメイヨークリニックが発表した研究は、ビタミンEの利点が食事源によってのみ達成されることを示唆しており、ビタミンEサプリメントを服用すると健康が危険にさらされる可能性があります。ビタミンEの優れたソースには、アーモンド、ヒマワリの種、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ほうれん草が含まれます。

     貧血や鉄欠乏が脱毛の一般的な理由であるため、鉄は髪の成長にも重要です。あなたが貧血であることがわかっている場合、またはあなたの食事に鉄が豊富な食品を含めることができる場合、鉄のサプリメントを利用できます。牛肉、七面鳥、エビ、アサリ、濃縮された朝食用シリアル、濃縮されたパスタはすべて、食事鉄の良い供給源です。

   シリカ

   • 髪の成長のためのもう1つの重要な栄養素はシリカです。シリカは、オート麦、ドライフルーツ、チェリージュースに含まれており、市販の髪の成長シャンプーに追加されています。あなたの食事にシリカを含めると、髪が成長することを奨励するか、シャンプーまたは別の外部製品を使用して髪に直接シリカを塗ることができます。