髪の成長に必要な栄養素

栄養は体のすべての機能に重要であり、髪の成長も例外ではありません。薄毛や抜け毛が気になる方、または髪を早く伸ばしたい方は、適切な栄養素を摂取することが鍵です。

たんぱく質

• 髪は主にたんぱく質とアミノ酸で構成されているため、食事にたんぱく質を取り入れることが重要です。卵、チーズ、肉、ヨーグルト、豆類、豆腐や大豆製品など、たんぱく質が豊富な食品をバランスよく摂りましょう。さまざまなたんぱく源を組み合わせることで、必須アミノ酸も幅広く補給できます。

ビタミンB群

• ビタミンB12は消化管・神経系・皮膚・髪・目・肝臓の機能を調整し、ストレスホルモンのコントロールにも関与します。ストレスは脱毛の大きな原因のひとつです。ビタミンB12は魚介類、乳製品、卵、牛肉、豚肉などに多く含まれます。
• ビオチン（ビタミンB7）は髪や爪の成長を促し、皮膚の健康にも寄与します。ビオチンはサプリでも摂取できますが、トマト、チーズ、卵、いちご、くるみなどの食品でも摂取可能です。

ビタミンEと鉄

• ビタミンEは皮膚・髪・爪の健康を支えます。サプリよりも食事から摂る方が効果的とされ、アーモンド、ひまわりの種、ヘーゼルナッツ、ピーナッツバター、ほうれん草などが豊富です。
• 鉄は貧血による脱毛を防ぐために重要です。鉄分は牛肉、七面鳥、エビ、はまぐり、鉄強化シリアルやパスタなどに含まれます。貧血が疑われる場合は医師の指導のもとサプリを検討してください。

シリカ

• シリカはオート麦、ドライフルーツ、チェリージュースに含まれ、育毛シャンプーにも配合されています。食事でシリカを摂取するか、シリカ配合の外用製品を使用することで、髪の成長をサポートできます。