50歳の女性に適したタンパク質はいくらですか？

すべての人は、生物学的プロセスを実行するタンパク質を構築するために使用される8つの必須アミノ酸を体に提供するためにタンパク質を食べる必要があります。 50歳の女性に必要なタンパク質の量は異なる場合がありますが、通常は1日あたり45〜60グラムになります。

1. タンパク質のニーズ

   • 英国ベジタリアン協会は、50歳以上の女性の人口の97％について、1日あたり46.5gのタンパク質で十分であると言います。

   重量

   • 世界保健機関の研究によると、毎日必要なタンパク質成人の量は、年齢や性別に関係なく、体重に基づいています。彼らは、体重1キログラムあたり0.83gのタンパク質を消費することをお勧めします。これは体重1ポンドあたり0.38gです。

   アクティビティレベル

   • 非常に活発な人は、特に筋肉の構築に焦点を合わせている場合、通常推奨されるよりも多くのタンパク質を必要とする場合があります。ただし、タンパク質摂取ではなく、高い活動を維持するための追加エネルギーのほとんどは、炭水化物摂取量の増加から獲得できます。

   タンパク質源

   • 肉はすべての必須アミノ酸が含まれているため、タンパク質の良い供給源です。ベジタリアンダイエットをしている女性は、すべての必須アミノ酸を得るためにタンパク質源を変える必要があります。豆と米、パンとピーナッツバター、ミューズリーとミルクなど、タンパク質の多くの組み合わせで十分です。

   警告

   • タンパク質が過度に高い食事は、通常、推奨の2倍のタンパク質を消費すると定義されているため、健康上の問題につながる可能性があります。特に、骨粗鬆症と腎不全は高タンパク質摂取に関連しています。