毎日の栄養ガイド

おいしい食べ物を食べることは、健康的な生活を送ることの重要な要素であり、日々の習慣の基本的な変化によって健康の真の改善を達成できます。ここでは、健康を改善するためにできる簡単な変更と感じ方をご覧ください。

1. ハーバードフードピラミッド

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     多くの人々は、1970年代の米国政府の食物ピラミッドを覚えているかもしれませんが、それは元のピラミッドの欠陥のいくつかを改善したハーバードヘルシー食事ピラミッドと呼ばれる新しいバージョンに置き換えられています。ピラミッドのガイドラインに従うことは、食習慣を根本的で健康的な変更する簡単な方法です。

   基本的な食品の消費量を増やします

   • 毎日の栄養を改善する素晴らしい方法は、ハーバードピラミッドの底近くの食品を強調することです。全粒小麦のベーグルや朝食のために果物などの全粒穀物を食べることは、始める場所の1つです。昼食のために健康的なオイルで作られたシンプルなビネグレットドレッシングに投げられたサラダでそれをフォローアップし、鶏肉や魚をいくつかの無駄のないタンパク質に加えます。

   一般的なルールとして避けるべきもの

   • 一般に、たまに時々散財することができますが、赤身の肉やバターなどの高脂肪の短縮を避けたり、制限したり、白米や白色のパスタ、洗練された砂糖、塩などの洗練された穀物を避けたり制限したりできます。

   健康なオイル

   • オリーブ、ピーナッツ、キャノーラ、サフラワー、大豆などの健康的なオイルを選択します。これらは、より健康的なオメガ3とオメガ-6多飽和脂肪でいっぱいです。