日々のCoQ10必要量

健康な成人（19歳以上）

健康な成人は体内でCoQ10を自然に生成し、食事からも摂取できます。疲労軽減や抗酸化目的で増量したい場合は、牛肉、サバ、サーモン、イワシ、ピーナッツ、レバーなど臓器肉、全粒穀物、ほうれん草などを摂りましょう。メリーランド大学医学センターは、19歳以上の成人は1日30〜300mgの摂取が安全と推奨しています。

50歳以上の成人

免疫機能低下、活性酸素増加、心血管疾患リスク上昇に伴い、CoQ10の必要量が増えます。『Prescriptions for Nutritional Healing』のフィリス・バルチ＆ジェームズ・バルチは、50歳以上の健康な成人は1日最低50mgのCoQ10を摂取すべきと提案しています。

高コレステロールの方

スタチン系薬剤（アトルバスタチン、シエリバスタチン、ロバスタチン、プラバスタチン、シムバスタチン）は体内CoQ10産生を最大40％減少させます。2010年のCleveland Clinic Journal of Medicineのレビューでは、スタチン使用者には1日100〜200mgのCoQ10摂取が推奨されています。

心機能サポート

CoQ10の補給は心機能の維持や心筋梗塞・うっ血性心不全からの回復を助けます。1993年のThe Clinical Investigatorの研究では、体重1kgあたり2mgの高用量CoQ10投与により、症状、入院率、合併症が改善されたと報告されています。

注意事項

CoQ10は安全性が高く副作用は稀ですが、吐き気、嘔吐、皮膚発疹、消化不良、アレルギー反応が起こることがあります。また血液を薄め出血リスクを高める可能性があるため、抗凝固薬、抗血小板薬、糖尿病薬、降圧薬を服用中の方は医師に相談してください。