一生懸命肉体的な仕事の前に食べる食品

あなたが頑丈な身体労働に従事したり、マラソンを走ったり、ジムで運動するために働く準備をしているなら、あなたの活動を促進するために事前に適切な食べ物を食べることが重要です。これらの状況では、食べ物の種類が重要であるだけでなく、消費される量と食事と運動の間の時間も同様です。

1. 燃料としての食品

   • ワークアウトの直前に食べるものは、パフォーマンスに大きな影響を与える可能性があり、多くの人が犯す最大の間違いは、空腹で運動することです。フィットネスの専門家で著者のジム・カラスは、最高の燃料を提供する運動する前に食べ物を食べることの重要性を強調しています。軽いトレーニングの前に、カラスはレーズンブランのボウルとピーナッツバターを全粒小麦パンに上げて、より厳しい運動をお勧めします。カラスによると、穀物とパンの両方に見られる複雑な炭水化物は、エネルギーを提供し、筋肉を構築するのに役立ちます。

   メイヨークリニックからの5つのヒント

   • メイヨークリニックでは、トレーニングを最大化するのに役立つ5つの食事関連のヒントを提供しています。健康的な朝食を食べます。 3時間以内に運動する場合は、大きな食事を食べないでください。運動前と場合によっては、小さなスナックを食べる。運動後に食べる。そして、運動前、最中、運動後に十分な水を飲みます。食べ物と運動ジャーナルを保管して、あなたが食べるものとそれに対応するエネルギーレベルとの間の認識された関係を記録してください。

   トレーニングを促進するための5つの食品

   • Lifted Athleticsは、ワークアウトを最大化するために5つの食品を推奨しています。バナナは、炭水化物が多く、瞬時のエネルギーとカリウムを激しい活動の後に渇望するカリウムを提供する迅速な消化された果物です。オートミール、炭水化物のもう1つの供給源だけでなく、繊維とビタミンBも含まれており、炭水化物をエネルギーに変換するのに役立ちます。マグネシウムのレベルが高いため代謝を高めることができるヨーグルト。ナッツ、タンパク質、繊維、炭水化物の優れた供給源。パスタは、マラソンなどの挑戦的な身体活動の前日に食べたときにエネルギーを蓄積することができます。

   最高と最悪のワークアウトフード

   • カナダの雑誌「シャトレーヌ」は、トレーニングの前に食べる最高の食べ物と最悪の食べ物のリストを提供しています。運動の2時間前には、最高の食べ物は、フルーツ、フルーツのスムージー、および簡単に分解できる炭水化物が多い他の食品です。トレーニングの2時間前に食べる最悪の食べ物は、キャロリー、キャンディーバーなどの砂糖のようなスナック、または消化に時間がかかる肉を含むものです。

     運動する30分以内に、推奨される食品は牛乳、全粒シリアル、果物とヨーグルトですが、最悪の食品は揚げ物、ハンバーガー、ピザ、キャンディー、ベーコン、卵、ドーナツです。