便利な食事の食事計画

事前に食事を計画することは、便利な食品と健康的な食事を組み合わせる最も効率的な方法です。週に一度、昼食と夕食に十分な食べ物を作ります。あなたの車、オフィスデスク、ブリーフケースまたは財布に健康的なスナックを保管してください。便利な準備と食べることができる組織化された食事の計画を考案することにより、ゴーでファーストフードを食べたいという衝動を軽減します。

1. より頻繁に食べるためにより少なく食べる

   • 1日でより多くの食事を食べると、実際には全体的に消費する食べ物の量が減ります。 1日に2、3回しか食べないので、必要以上に消費する傾向があります。あなたが非常に空腹になり、最終的に食べるのをやめると、あなたは通常、重度の飢erの感覚を満たすために食べ過ぎます。毎日5回の小さな食事を食べてみてください。これは、あなたの渇望とあなたの体が一日を通して燃料をする必要性を満たします。 あなたはより頻繁に食べると、あなたがあなたの体に入れたものについてもっと意識するでしょう。

     通常の日には、5つの小さな食事を食べながら便利にしながら、練習と計画が必要です。夕方に約2時間かかり、食べ物を準備するために1日を選んでください。友達と話し、フードマガジンを読んで、あなたが好きな食べ物について本当に考えてください。外出先で健康的に食事をする必要はありません。

   スナックのアイデア

   • 準備を必要としない簡単で健康的で便利なスナックを選択してください。果物や野菜に焦点を当てます。リンゴ、洋ナシ、ニンジン、セロリは、素早く、おいしいおやつです。 アーモンドまたはピーナッツバターまたはクリームチーズの塗抹標本を追加して、より多くのタンパク質を加えます。日付、アーモンド、バナナ、ヨーグルトは、他の低準備スナックフードのクイックピックです。栄養バーの品揃えを手元に置いてください。最近は市場に出回っています。成分が少ないほど、より良い。

   ポットからの昼食と夕食

   • これを週1回の食事に充実した喜びにしてください。 クロックポットで、冷蔵庫や冷凍庫に新鮮な唐辛子、シチュー、または丈夫なスープを作ります。お気に入りのレシピを使用するか、ベースを選択して、野菜ストックや缶詰のチャンクトマトのように始めてください。カブ、玉ねぎ、ブロッコリー、黄色のスカッシュなど、広範囲の新鮮な野菜を選択します。必要に応じて、赤身の肉を追加してください。すべての材料を刻み、1時間か2時間で自分自身を作る食事のために廃人のポットに入れます。より多くの物質を得るために、シチューまたはスープに野生のご飯を加えてください。

     別のランチとディナーのオプションは、前もって作られて冷凍できる健康的なブリトーです。黒またはピント豆の大きな鍋と、野生または玄米の大きな鍋を作ります。赤唐辛子、タマネギ、ニンニクの大きな塊で赤身の肉を軽く炒めます。食べ物を冷ましてから、全粒小麦のトルティーヤを取り、等量の材料を追加します。ブリトーをホイルで包み、凍結します。