毎日の食事で炭水化物とタンパク質のバランスをとる方法

1日で消費されるカロリーの大部分は、タンパク質、炭水化物、脂肪から来ています。 体はこの栄養素を保存しないため、毎日タンパク質を消費する必要があります。髪、皮膚、筋肉、骨はタンパク質で構成されています。正しい量のタンパク質を消費すると、これらの体の部分が機能し続けます。一方、炭水化物は体によって保存され、脳の主なエネルギー源です。炭水化物とタンパク質の正しいバランスは、体が最適なレベルで機能するためには毎日消費する必要があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 電卓

もっと見せてください

手順

1. • 1

     あなたの体が毎日必要とするカロリーの数を決定します。これを行うには、カロリー計算機を使用するか、推定エネルギー要件のチャートを参照してください。これらのツールは、身長、年齢、体重、性別を考慮して、体が機能するために毎日必要なカロリーの数を決定します。さらに、チャートはアクティビティレベルを考慮します。

   • 2

     毎日のカロリー要件を0.45と0.65に掛けて、毎日炭水化物から得られるカロリーの数を決定します。メイヨークリニックによると、毎日の摂取量の45％から65％が炭水化物である必要があります。炭水化物の各グラムには4つのカロリーがあります。炭水化物カロリーの大部分に、果物、野菜、豆、マメ科植物、全粒穀物を選択してください。これらの食品には、消費する空のカロリーの数を低下させるフィラーが含まれていません。

   • 3

     毎日のカロリー要件に0.1と0.35を掛けます。これにより、毎日のカロリーの10％から35％のメイヨークリニックの推奨摂取に基づいて、毎日タンパク質から得られるカロリーの数が決まります。タンパク質の各グラムには4つのカロリーが含まれています。赤身の肉、低脂肪乳製品、植物ベースのタンパク質を選択してください。