魚でコレステロールを下げる方法

脂肪魚はタンパク質の優れた供給源であり、ポリ不飽和オメガ-3脂肪酸が多いためコレステロールを減らすことができます。これらの必須魚油には、血圧を下げ、トリグリセリドのレベルを下げ、心臓をスムーズに走らせ、血栓を発症する可能性を減らすのに役立つ健康特性が豊富です。トリグリセリドは、血液コレステロール値に寄与する血液中に見られる脂肪です。国立衛生研究所によると、研究は魚を食べた人が心臓病で死ぬリスクを減らしたことを示しています。

手順

1. • 1

     毎週少なくとも2杯の魚を食べます。各サービングは3.5オンスでなければなりません。または3/4カップのフレークフィッシュ。オイルまたはバターの形で余分な脂肪を追加することを避けるために、焼くかグリルしてください。

   • 2

     魚を食べたくない場合は、オメガ3または魚油サプリメントを服用してください。毎日4〜6 gの魚油カプセルを摂取する必要があります。

   • 3

     サバ、レイクトラウト、ニシン、サーモン、オヒョウなど、最高レベルのオメガ-3脂肪酸を備えた冷水魚を選択してください。これらの魚には、オメガ-3脂肪酸の2人の子供、DHAとEPAが含まれています。これらの脂肪は不飽和であり、コレステロール値を下げるのに最適です。

   • 4

     昼食のためにレタスに全粒パンまたはマグロサラダに低脂肪マヨネーズで作られたマグロサラダサンドイッチを用意します。缶詰の魚は、コレステロールを下げる際に新鮮な魚や冷凍魚と同じくらい良いです。

   • 5

     シーザーサラダにアンチョビを追加します。アンチョビは、他の種類の魚が気に入らない場合は魚油を追加する方法です。

   • 6

     オメガ3脂肪酸を追加する別の方法として、スナックのためにクラッカーでニシンを食べる。魚は常に夕食に必要ではありません。