身長と体重を増やす方法

成人の身長は、遺伝学、栄養、運動、休息、睡眠、ヘルスケアなど、さまざまな要因によって決定されます。遺伝学は事前に決められており、変更することはできません。ただし、遺伝学は、完全な高さの可能性に到達することに関与する唯一の要因ではありません。最適な栄養は成長に不可欠です。運動も成長に重要な役割を果たします。これは、特定の種類の運動が成長ホルモンの生産を増加させるためです。適切な回復的休息と適切なヘルスケアと相まって運動と栄養は、個人が身長が最大限に達し、筋肉量の形で健康的な体重を増やすことができます。

手順

1. • 1 <図>
     オイル、脂肪、お菓子は食物のピラミッドのピークにあり、控えめに使用する必要があります。

     適切なバランスでビタミンとミネラルを供給する栄養価の高い食品を食べます。最適な食事には、パン、シリアル、ライス、パスタグループの6〜11サービングが含まれます。 2〜4サービングの果物。野菜の3〜5サービング;牛乳、ヨーグルト、チーズグループの2〜3サービング。肉、卵、鶏肉、魚、ナッツを含むタンパク質グループからの2〜3サービング。最適な食事は、骨の成長と筋肉の発達のためのビルディングブロックを提供します。

   • 2 <図>
     サイクリング、水泳、キック、ジャンプ成長ホルモンの生産の増加。

     質量を構築し、脊椎を伸ばし、軟骨を作ります。脊椎を伸ばす嫌気性運動は、軟骨を濃くし、圧縮を減らし、高さを追加するのに役立ちます。ストレッチのエクササイズには、腕にできるだけ上に到達した状態で立って、前方につま先を学び、足を離して座って、指先でつま先に触れながらもう一方に傾いている

   • 3

     あなたの体が骨と質量を作ることを可能にするために睡眠と休息。家族および消費者科学の専門家であるKaren S. Headleeによると、青少年は毎晩約9時間半の睡眠を必要としています。適切な休息がなければ、体は成長ホルモンを生成する能力が損なわれます。

   • 4 <図>
     うつ病の症状には、食欲不振と睡眠困難が含まれます。

     ストレスを軽減します。ストレスはコルチゾールの放出を引き起こし、それが成長ホルモンの産生を阻害します。身体的不快感と感情的な問題に関連するストレスの軽減において、適切な医療およびメンタルヘルスケアが支援します。健康診断については医師に相談してください。問題が発生したときに信頼できる個人に相談してください。前向きな思考を実践し、人生の通常のストレスを処理することに積極的に取り組む。不安やうつ病の症状が数日以上続く場合、または症状が通常の活動に干渉した場合、専門家の助けを求めてください。

   • 5

     砂糖と洗練された炭水化物を減らします。精製された砂糖と炭水化物は、高さの増加と健康的な体重増加に必要な成長ホルモンを妨害します。砂糖の消費後、インスリンは血流に残り、下垂体が成長ホルモンを放出する能力を抑制します。運動の前後に砂糖の消費を控えて、運動のホルモン促進効果を最大化します。