脂質ガイドライン

コレステロールとしても知られている脂質は肝臓によって生成され、貝類、卵黄、脂肪肉、全乳材などの飽和脂肪含有量の高い食物からも生産されていることを理解することは、健康な心臓を維持するための重要なステップです。脂質は細胞機能と構造にとって重要ですが、血流中の高い脂質レベルは、動脈にプラークが蓄積し、アテローム性動脈硬化を引き起こす可能性があります。

手順

1. • 1 <図>
     血液検査は、あなたの悪いコレステロールレベルを決定することができます。

     良いコレステロールと悪いコレステロールの違いを学びます。これは、脂質を制御するための個人的なガイドラインを作成する重要なステップです。低密度リポタンパク質（LDL）は悪いコレステロールですが、高密度リポタンパク質（HDL）は良好なコレステロールです。 LDLが血液中に蓄積すると、動脈をブロックし、心臓病を発症したり心臓発作を起こす可能性を高めることができます。 HDLはあなたの体内で働き、LDLを除去し、心臓発作のリスクを低下させます。

   • 2

     あなたの健康に違いをもたらすために、血流中の別のタイプの脂質または脂肪のトリグリセリドに関する事実を学びます。トリグリセリドは、あなたの体がすぐには必要ないカロリーから変換した脂質です。トリグリセリドは、エネルギーが必要なときに放出される脂肪細胞に収集されます。その結果、使用するよりも多くのカロリーを食べると、トリグリセリドが増加します。血液検査では、デシリットルあたりのミリグラム（1リットルの1/10）で測定されるトリグリセリドレベルを決定できます。 メイヨークリニックによると、通常のトリグリセリドレベルは150ミリグラムで、境界線は150〜199ミリグラムで、高いものは200〜499で、500を超えるものは非常に高いです。

   • 3 <図>
     他の食品の中でも、悪いコレステロールと戦うのに最適です。

     メイヨークリニックがコレステロールを下げ、患者が薬を服用するのを助けるために推奨される5つのグループの食品を食べる。食品には、オートミール、オート麦ふき、高繊維食品が含まれます。無塩アーモンド、クルミ、その他のナッツ。魚、特に湖のマス、オヒョウ、サバ、イワシ、ニシン、アルバコアマグロとサーモン、オメガ-3脂肪酸。いくつかのヨーグルト、マーガリン、オレンジジュースなどのステロールやスタノールを加えた食品は、コレステロールの吸収を妨げる可能性があります。そして、HDLを放っている間にLDLを下げることができるオリーブオイル。

   • 4

     飽和脂肪やトランス脂肪を含む食品が多い食品を避けてください。これにより、LDLレベルが増加し、HDLレベルが低くなります。多くのメーカーは、食品加工におけるトランス脂肪の使用を停止しています。ただし、ラベルを確認してください。過剰な飲酒を避け、食事から揚げ物を取り除こうとしてください。

   • 5 <図>
     通常の運動は劇的に血液脂質を低下させる可能性があります。

     定期的に運動し、健康な体重を維持します。あなたは延期された運動や怪我をしたくありませんが、30〜60分間の毎日の運動は血液の脂質を減らすのに役立ちます

   • 6

     あなたの家族の病歴を学びましょう。食事と運動はあなたの悪い血液脂質を下げるために多くのことをしますが、遺伝は大きな役割を果たすことができます。あなたの家族が歴史心臓病を持っている場合、あなたは心臓の問題の性質を継承することができます。あなた自身の遺伝子構造は、さまざまな脂質戦闘アプローチにどのように反応するかを決定できます。

   • 7 <図>
     喫煙をやめると、心臓病のリスクが低下する可能性があります。

     あなたが喫煙者である場合、喫煙をやめてください。それは言うよりも簡単ですが、あなたがあなたを応援するためにあなたが喫煙をやめ、サポートグループを支援するのに役立つ多くの製品があります。