どの果物と野菜が骨を築きますか？

子供と大人の両方で、骨は変化し、成長し、生きている組織であり、食物から得られるビタミンとミネラルによって強化される可能性があります。米国農務省（USDA）の農業研究サービスによると、カルシウムは骨の健康を促進する唯一のミネラルではありません。USDAは、カリウムとマグネシウムを高い果物や野菜を食べる人は強い骨を持っていることが示されていると報告しています。

1. バナナ

   • この甘い果物には、マグネシウムとカリウムの両方が含まれています。平均バナナには、約467.28 mgのカリウムが含まれています。スライスしたバナナの上に小さなダークチョコレートを溶かしておいしいデザートをしてみてください。

   オレンジ

   • 237.11 mgのカリウムを備えたオレンジは、強い骨を作るのに最適です。オレンジ全体を食べるか、朝食中に特別な御treat走のためにジューサーで投げます。

   トマト

   • パスタ、サラダ、サルサでトマトを楽しむことができます。または、バジル、オリーブオイル、新鮮なモッツァレラチーズと一緒にブドウから食べてみてください。世界で最も健康的な食品によると、平均的な熟したトマトは399.60 mgのカリウムと19.80 mgのマグネシウムを提供します。

   ほうれん草

   • 調理済みのほうれん草の半分のカップは、120 mgのカルシウムとともに、マグネシウムの毎日の価値の20％を体に提供します。うるさい人の場合、ほうれん草はスパゲッティソースやスープに混ぜると気付かれない場合があります。

   アボカド

   • 栄養補助食品研究所によると、ピューレのアボカドの半分のカップには35 mgのマグネシウムが含まれています。アボカドを楽しむための人気のある方法はワカモレですが、フレーバーに大きな変化を伴わずに栄養を追加するために冷たいスムージーにブレンドすることもできます。

   ジャガイモ

   • 肌を塗った中程度のベイクドポテトを消費すると、50 mgのマグネシウムが得られます。

   ケール

   • 調理済みまたは生のいずれかのケール1杯は、毎日のカルシウム要件の約9％を提供します。ケールはサラダで新鮮に食べるか、蒸してオリーブオイルと海塩を振りかけることができます。

   ブロッコリー

   • ブロッコリーには、1分半のカップあたり21 mgのカルシウムが含まれています。それを蒸し、1.5オンスの細かいチェダーチーズを添えて、あなたはあなたの毎日のカルシウムのほぼ33％を提供する美味しいサイド料理を持っています。