高タンパク質の食事のアイデア

食事中のタンパク質は誰にとっても重要ですが、医師がタンパク質の量が多い食事に従うことを奨励されている人もいます。たとえば、癌の治療を受けている人は、回復を助け、強さを維持するために多くのタンパク質を必要とします。タンパク質は、劇的な変更を行う必要なく、食事に追加できます。

1. 乳製品

   • 食べたり飲んだりする乳製品の量を増やし、わずかに異なる種類の乳製品を消費することで、食事中のタンパク質の量を大幅に増やすことができます。

     水は健康的な飲み物ですが、タンパク質の摂取量を増やす必要がある場合は、飲む水の少なくとも一部を牛乳に置き換えることをお勧めします。ただし、飲料水を完全にやめないでください。

     サラダにドレッシングを使用する場合は、低脂肪サワークリームやヨーグルトで作ることを検討することをお勧めします。同様に、ヨーグルトやサワークリームは、ジャガイモや豆皿のトッピング、または果物のディップとしても使用できます。

     スナックについては、ヨーグルトやカッテージチーズなどの食品を検討してください。できるだけ多くの低脂肪乳製品を食べてみてください。十分なタンパク質を入手することは重要ですが、脂肪を食べすぎることを犠牲にして行うべきではありません。

   非乳製品

   • 肉と魚には大量のタンパク質が含まれていますが、赤身の肉が多すぎて健康に損害を与える可能性があります。適度に肉を食べる。焼き、焼き、蒸した肉のごく一部は、タンパク質の摂取量を効果的に増加させ、健康に保つことができます。食事に少し余分なタンパク質を追加する最良の方法の1つは、通常肉が含まれていない可能性のある食事に肉を嗅ぐことです。例えば、牛肉や鶏肉を野菜のスープに入れます。

     タンパク質も多い卵は、スープやサンドイッチにも加えることができます。かき混ぜながら卵黄をゆっくりと沸騰させたスープにゆっくりと注ぐことで、卵子を落とすスープを作りたいと思うかもしれません。全粒パンにはタンパク質も含まれているため、朝にトーストと卵を食べることは、タンパク質の摂取量を増やすのにも良い食事になる可能性があります。

     高タンパク質の食事に従うには、クラッカーやチーズ、ベーグルと低脂肪クリームチーズ、ピーナッツバターとトースト、オートミールまたはピーナッツバターで作られたクッキーなどのアイテムで構成される頻繁なスナックで食事を補充することをお勧めします。食べるナッツと種子の量を増やします。ナッツは、自分でまたはトレイルミックスの一部として食べるのに良いスナックです。