体型がカロリー必要量に与える影響

体型を考慮せずにカロリーを計算することは無意味です。たとえば、体重が250ポンド（約113kg）でも、デスクワーク中心でテレビを見て過ごす人は、同じ体重のプロのボディビルダーよりはるかに少ないカロリーで済みます。

活動レベルとカロリー消費

身体活動を行うほど、必要なカロリーは増えます。ツール・ド・フランスの選手は1日あたり約10,000kcalを消費しますが、同じ体格の人が自宅でテレビを見るだけなら2,000kcal未満です。

体格指数（BMI）での目安

BMI（Body Mass Index）を用いると、概算のカロリー必要量を把握しやすくなります。計算式は次の通りです。

BMI = (体重(lb) × 705) ÷ (身長(in)²)

オンラインのBMI計算機に体重と身長を入力すれば、即座に結果が得られます（リソース欄参照）。

カロリーの計算方法

1日の摂取カロリーを把握するには、食べたものを記録する必要があります。スーパーマーケットのレジで配布されているポケットサイズのカロリー表や、Web上のカロリー計算ツールを活用すると便利です。

消費カロリーの目安例（体重155lb≈70kg・1時間あたり）

  • 軽い／中程度の掃除：176kcal
  • 低強度エアロビクス：352kcal
  • 時速5マイル（約8km）のランニング：563kcal
  • 軽いカリステニクス（腕立て・腹筋）：317kcal
  • 軽い／中程度のウェイトトレーニング：422kcal
  • 時速10マイル（約16km）のサイクリング：281kcal

代謝と年齢

若い頃は代謝が活発で、カロリー消費が多くなります。年齢とともに代謝は低下するため、体重を維持したい場合は、運動量を増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。