どの食品にCoq10がありますか？
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コエンザイムQ10
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コエンザイムQ10（COQ10）は、細胞が機能するために必要な人体によって生成される抗酸化物質です。それはビタミンEと一緒に作用したり、単独で使用したり、体内のDNA損傷やフリーラジカルから保護するのに役立ちます。年をとるにつれて、COQ10は減少し、COQ10の補充は有益かもしれません。これらの健康上の利点は証明されていませんが、メイヨークリニックは、COQ10レベルは慢性疾患の特定の人々で低いと言います。
心臓の健康
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証明されていませんが、COQ10の不足は高血圧または高血圧に関連している可能性があります。メイヨークリニックは、研究の始まりは、CoQ10が血圧がわずかに低下する可能性があり、高血圧の人で低血液レベルが発見されたことを示しているが、これはCOQ10赤字への直接的なリンクではないことを示していると述べています。また、CoQ10は肝臓や心臓などの動物器官で高用量であり、これはあなたの体の重要な臓器に対するCOQ10の重要性についての推測を引き起こしました。
健康上の利点
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メイヨークリニックは、CoQ10の健康上の利点の長いリストと、肯定的な結果が示されている研究を提供しています。ほとんどの条件は憶測のみであり、より多くの調査中です。 CoQ10は、狭心症、心臓発作、心不全、心筋症などの心臓病にプラスの効果があります。老化に関連するさまざまな黄斑変性効果について、年齢とともにCoQ10を補足することで小規模な研究が成功しています。
食物源
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COQ10には多くのサプリメント形式がありますが、特定の食品のソース内でCOQ10を入手することもできます。コエンザイムの最高の食物源は、豚肉、牛肉、肝臓などの赤身の肉です。高いソースには、イワシ、大豆油、大豆、ピーナッツ、鶏肉、ピスタチオも含まれます。ブロッコリー、ほうれん草、バター、卵、チーズ、ニンジン、ヨーグルトに少量のCoq10が見つかります。これらはわずか数個の食品であり、食品源の優れたリファレンスリストはリソースセクションで入手できます。
副作用
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CoQ10を補充するときは、投与量を監視することが重要です。 Cholesterol-and-Health.comによると、20代と30代の人々は通常、適切なレベルのCoq10を持っていると言います。 CoQ10が不足していることは、40歳以上の成人では可能性が高くなります。 Coq10合成は老化とともに減少する可能性があるため、食事を通してCoQ10を取得することがさらに重要です。適切な食品を補充したり食べたりするかどうかにかかわらず、CoQ10で健康上の利点を見つける可能性があります。
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