炭水化物が豊富な食事

炭水化物は、炭水化物が砂糖に分解するため、炭水化物が低炭水化物の高タンパク哲学によると、体重増加の背後にある主要な犯人です。砂糖は血流に吸収されるため、糖レベルを調節するためにインスリンの放出を引き起こします。高血糖レベルはインスリンレベルの増加につながります。これは、インスリンレベルの上昇がエネルギーへの脂肪の使用と飢erを引き起こすため、ポンドが増加すると言われています。提示された事実はすべて真実ですが、誤解を招くものです。炭水化物は体重増加を引き起こしません。体脂肪の蓄積の唯一の原因は、その後燃焼するよりも多くのカロリーを消費することです。

1. 一般的な推奨事項

   • 健康的なダイエットのルールは、かつては単純で簡単でした。あなたのお菓子を時折小地点の御treat走に制限します。果物や野菜をたくさん食べてください。毎日推奨される肉、乳製品、豆、ナッツ、全粒穀物のサービングを手に入れましょう。食べ物のピラミッドを覚えていますか？このアプローチは、食事としてダイエットするためのアプローチを却下しないでください。 Food Pyramidモデルは、依然として有用な古典的な食事計画戦略です。そして、米国の食品ピラミッドから地中海モデルまでのすべての主要な食物ピラミッドモデルによると、あなたがたくさん手に入れることになっている果物や野菜はすべて、炭水化物の豊富な供給源です。

     炭水化物は実際には非常に重要な栄養です。あなたの体はそれらをグルコースと呼ばれる砂糖の化合物に分解します。グルコースはあなたの体の主要な燃料の選択として機能し、脳が走る唯一の燃料（緊急不足のグルコースがない）。連邦栄養ガイドラインは、炭水化物が豊富な食事を推奨しています。毎日のカロリー摂取量の45〜65％が炭水化物から来るはずです。

   食品ピラミッドモデルに従う

   • 炭水化物が豊富な食品には、果物や野菜が含まれます。パン、パスタ、ライスなどの穀物全体と洗練された穀物。豆とマメ科植物;ケーキ、クッキー、その他のペストリーなどの甘いおやつ。 Mayoclinic.comのリソースセクションにリンクされている食品ピラミッドに関する情報は、アジア、ベジタリアン、ラテンアメリカ、地中海、メイヨーのクリニック食品ピラミッドモデルの内訳を提供します。各ピラミッドガイドによると、炭水化物の摂取量の大部分は果物、野菜、豆、マメ科植物、全粒穀物から来るはずです。シュガートリートは、毎週のdulに規制されているか、1日75カロリー以下に相当するポーションサイズに限定されます。これらのガイドラインは、従うべき良い一般的な一般的なルールを提供します。

   アプリケーション

   • 新鮮なものは処理するよりも望ましいです。全粒穀物は洗練されるよりも望ましい。食べ物の買い物をする時が来たら、これを念頭に置いてください。缶の列の中で果物や野菜を買い物しないでください。代わりに、プロデュースセクションに移動します。全粒パン、シリアル、パスタ、白米の代わりに野生のご飯、または白または洗練された小麦パンの代わりにマルチグレインパンまたはオート麦breadパンを選択してください。単純な炭水化物（テーブルシュガー、白粉、キャンディー）の摂取を制限し、複雑な炭水化物（全粒穀物、野菜、豆）で炭水化物の栄養要件を満たすという古いアイデアは時代遅れです。代わりに、高品質の穀物の選択をするのに役立つ炭水化物が豊富な食品が消化される速度を測定するランキングシステムであるグリセミックインデックスを使用します。 55以下のGI値の炭水化物が最も望ましいと見なされます。

   食事のバランスをとる

   • 55を超えるGI値を持つ炭水化物が豊富な食品は、タンパク質が豊富な食品、健康的な脂肪食品（魚など）、および/または低GIの他の炭水化物と組み合わせて食べる必要があります。これは、食事全体の消化率を緩和するのに役立ち、空腹がより長く満足していると感じるようになります。