スポーツで活動している10代の若者向けの食事

スポーツで活動している10代の若者向けの食事は、エネルギーを維持するのに役立つ健康的な食品に大きく依存する必要があります。各10代は異なり、カロリー摂取量は、10代の代謝、病状、スポーツでの活動性のために異なる場合があります。 Nemoursの10代の健康によると、アクティブなティーンエイジャーは1日2,000〜5,000カロリーを必要としています。 10代の食事を調整する前に医師に相談してください。

1. 液体

   • スポーツで活動しているティーンエイジャーには水が必要です。十分な水がなければ、10代の若者は、特にスポーツに関与している場合、迅速に脱水することができます。アスリートが汗をかいたら、水を失うので、練習の前、練習、ゲーム、トレーニングの前、中、後に10代の水を飲ませてください。 10代の若者は、渇いたと感じなくても、活動中に15〜20分ごとに飲む必要があります。

     体力とスポーツに関する大統領評議会によると、10代が90分以上活動している場合、スポーツドリンクは有益かもしれません。スポーツドリンクは、発汗で失われた可能性のある電解質を再確立します。これらの飲み物には炭水化物も含まれており、トレーニング中に失われたエネルギーを置き換えることができます。

   炭水化物

   • 炭水化物はエネルギーに等しく、10代の若者はスポーツ活動に参加するのに十分なエネルギーを必要とします。大統領評議会によると、炭水化物は毎日のカロリーの半分以上を占めるはずです。果物、野菜、穀物で健康的な炭水化物を見つけることができます。オートミール、玄米、全粒粉パンなどの全粒穀物の消費に焦点を当てます。全粒穀物は、炭水化物とともに健康的な量の繊維を提供します。この繊維は通常、白パンのような加工炭水化物やキャンディーバーのような砂糖が多いアイテムには見られません。

   鉄、カルシウム、ビタミン

   • スポーツで活動している10代の若者は、スポーツに関与していない人よりも多くの鉄を必要としています。これは、鉄が活性筋肉が必要とする酸素の送達に役立つためです。鉄のレベルが低いと、アスリートはアクティビティレベルに必要なスタミナを持っていないため、より速く疲れを取ることができます。緑の葉のある野菜、赤身の赤身の肉、強化されたシリアルはすべて、彼女が必要とする鉄をティーンに提供します。

     10代の若者がスポーツに参加しているかどうかにかかわらず、成長する骨をサポートするのに十分なカルシウムが必要です。骨が強いほど、10代がストレス骨折または破損を経験する可能性は低くなります。牛乳、ヨーグルト、チーズのような乳製品は、あなたのティーンが十分なカルシウムを得るのを助けることができます。

     あなたの10代がバランスの取れた食事を食べている場合、彼女は十分なビタミンを摂取することを心配する必要はありません。しかし、彼女が活動的で菜食主義者である場合、彼女は食事に欠けている可能性のある栄養素を補うためにマルチビタミンまたはミネラルピルを服用する必要があるかもしれません。

   タンパク質

   • 一部のアクティブな10代の若者は、あまり活動的ではない人よりも多くのタンパク質を必要としますが、ほとんどの人は通常の食事で十分です。卵、鶏肉、ナッツ、赤身の肉などのタンパク質源に焦点を当てます。タンパク質が多すぎると、脱水、腎臓の問題、カルシウムの喪失を引き起こす可能性があります。大統領評議会によると、余分なタンパク質を摂取すると、体から洗い流されるか、脂肪として保存されます。筋肉の発達とは、トレーニングがどれほど硬いか、カロリーの摂取量と遺伝子であり、タンパク質がどれだけの摂取されるかではありません。

   ゲームの日

   • NemoursのTeens Healthによると、10代の若者は、ゲームやアクティブなイベントの2〜4時間前に炭水化物とタンパク質が豊富な食事を食べる必要があります。例は、スパゲッティとトマトソースです。ゲームの1〜2時間前にスナックを消費します。ニンジンやクラッカーのようなものを食べます。