走る前に最高のスナック

ワークアウトや競争に出場しているかどうかにかかわらず、適切なスナックを選択すると、実行中の気持ちに影響を与える可能性があります。軽いランのスナックは、エネルギーレベルを維持し、飢えを寄せ付けないようにすることができます。実行の期間と強度は、いつ食べるべきかに影響します。

1. ワークアウト前の食事とスナックガイドライン

   • 理想的には、走る前に3〜4時間前に大きな食事を消費する必要があります。これにより、食物中のタンパク質と脂肪を消化するための十分な時間が与えられます。あまりにも多くのことを食べると、胃のけいれんやゆるみが生じる可能性がありますが、少なすぎると、コース全体で走りを維持するためにエネルギーが不足する可能性があります。 Mayoclinic.comによると、運動前のスナックは血糖値を維持し、空腹の息吹を防ぐのに役立ちますが、エネルギーの増加はほとんどありません。

   全粒ベーグル、ピーナッツバター、バナナ

   • ピーナッツバターとバナナを添えた全粒ベーグルは、1つのスナックオプションです。バナナとベーグルは炭水化物を提供し、ピーナッツバターにはタンパク質と健康的な脂肪が含まれています。ピーナッツバターは、スナックの血糖指数を下げるのにも役立ちます。これは、その中の砂糖が血流にゆっくりと放出されることを意味します。これは、走行中に血糖値とエネルギーを維持するのに役立ちます。半分のベーグル、バナナの半分、天然のピーナッツバターの小さじ2杯を使用して、スナックを軽く保ちます。

   ギリシャヨーグルトとブルーベリー

   • ギリシャのヨーグルトは、栄養パンチを詰めるクリーミーでおいしいおやつです。通常のヨーグルトと比較すると、ギリシャのヨーグルトはタンパク質の約2倍、ナトリウムが少なく、砂糖が少なくなります。プレーンヨーグルトの風味を改善するブルーベリーには、グリコーゲンの貯蔵庫を補充するのに役立つ炭水化物が含まれています。冷凍ベリーを使用するか、地元で生産された果物を購入します。

   フルーツスムージー

   • フルーツスムージーは、数秒でダウンするスナックです。 It̵7; sは炭水化物、ビタミン、その他の栄養素を手に入れました。さらに、適切な果物を選ぶと、消化しやすくなります。天然糖含有量は、スプリントや短期間のコースに最適な高速エネルギーリリースを提供します。イチゴやチェリーなどの低い血糖指数果物の混合物を混合して、バナナやスイカなどのより高い血糖指数果物を混ぜます。必要に応じて、タンパク質用の一握りのアーモンドをフルーツスムージーに伴います。