BMR（基礎代謝率）の計算方法

基礎代謝率（BMR）とは、安静時に必要な最低限のエネルギー量のことです。睡眠や呼吸など、何もせずに生命を維持するために必要なカロリーを示します。自分のBMRを知ることで、体重を維持・減量・増量したいときの摂取カロリーを計算しやすくなります。BMRは遺伝的要因や性別、体重、年齢、体表面積、食事、ホルモン、運動量、体脂肪率など複数の要素の影響を受けます。

ハリス・ベネディクト式で計算する方法

1. 身長と体重、年齢、性別を用意します。

2. 以下の式に数値を代入します。

   • 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重[kg]) + (5 × 身長[cm]) - (6.8 × 年齢)
   • 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) - (4.7 × 年齢)

   体重がポンドの場合は 1kg = 2.2ポンド で換算し、身長がインチの場合は 1インチ = 2.54cm で換算します。

3. 計算結果を確認します。例：30歳、身長170cm、体重55kgの女性の場合、BMRは約1,339kcal/日です。

簡易式（クイックメソッド）で計算する方法

1. 現在の体重（ポンド）を把握します。

2. 目的に応じた係数を選び、体重に掛けます。

   • 減量：13 kcal/lb
   • 維持：15 kcal/lb
   • 増量：18 kcal/lb

3. 結果が BMR（実際には総消費カロリーの目安）となります。例：体重130lbの女性が減量を目指す場合、130 × 13 = 1,690kcal が目安です。

上記の計算方法を参考に、自分に合ったカロリー設定を行い、健康的な体重管理に役立ててください。