BMR消化を計算する方法

BMRとも呼ばれる基礎代謝率は、通常の休息活動を維持するために必要な最小カロリー要件です。たとえば、BMRは、睡眠や呼吸中にあなたの人生を維持するために必要な最小カロリーです。 BMRを知ることは、体重を維持、失う、または獲得するために消費するカロリーの数を判断しようとしている場合に有益です。 BMRは、遺伝学、性別、体重、年齢、体表面積、食事、腺、運動、体脂肪の割合などの遺伝的要因と環境的要因の組み合わせによって影響を受ける可能性があります。 BMRを計算する方法はいくつかあります。

手順

1. Harris-Benedictフォーミュラ

   • 1

     始める前に、自分の身長と体重を知っていることを確認してください。フォーミュラに入力する他の要因は年齢と性別です。

   • 2

     次の式に番号を入力して、BMRを取得します。男性の場合、式はbmr =66 +（kgで13.7 x重量） +（cmで5 xの高さ） - （6.8 x年齢）です。女性の場合、式はBMR =655 +（kgで9.6 x重量） +（cmで1.8 x高さ） - （4.7 x年齢）です。 1 kgが2.2ポンドに等しいため、kgで体重を計算するには、体重を2.2で割る必要があります。 CMで身長を計算するには、1インチが2.54 cmに等しいため、高さを1インチで2.54で掛ける必要があります。

   • 3

     計算機を使用してBMRを見つけます。たとえば、あなたが30歳の女性で、身長5フィート6インチで体重が120ポンドの場合、BMRは1日あたり1,339カロリーです。

   クイックメソッド

   • 4

     この方法を開始する前に、現在の体重を知っているBMRを見つけることを確認してください。

   • 5

     適切な乗数を使用して、現在の体重を掛けます。体重を減らすために、乗数は体重1ポンドあたり13カロリーです。体重を維持するために、体重1ポンドあたりの乗数は15カロリーです。体重を増やすために、乗数は体重1ポンドあたり18カロリーです。

   • 6

     適切な番号を式に入力します。たとえば、あなたが体重を減らすことを目指している130ポンドの女性の場合、この式を使用してBMRは1,690です。