皮膚のペリコンダイエット

「The Perricone Proscription」の著者であるNicholas Perricone、M.D。は、ミシガン州立大学のヒト医学部のよく知られている皮膚科医兼非常勤教授です。 Perricone博士によると、食事が悪くなると、皮膚が早すぎ、体内の炎症、その他の健康状態が発生する可能性があります。彼のダイエット計画は、広く称賛されていますが、しばしばペリコンの約束と呼ばれています。彼は、あなたが彼の食事をフォローすれば、気分が良くなり、見栄えが良く、長生きすることを大胆に約束します。

1. 基本

   • Perricone博士の食事は、体に栄養を与え、より若くてしなやかな肌を作り出す抗炎症性食品で構成されています。カロリーを数えない食事は、慎重に測定された食品部分の1日あたり3回の食事と2回のスナックを提供します。

   タンパク質

   • Perricone博士の受け入れ可能なタンパク質の選択には、肌のない鶏の胸肉、脂肪魚、卵、七面鳥が含まれます。 彼は、オメガ3脂肪酸が豊富な野生とオーガニックサーモンを食べることをお勧めします。皮を剥がして焼きます。 この食事では、缶詰のサーモンとマグロも受け入れられます。卵白（1つの卵黄付き）は、朝食または食事には低脂肪タンパク質の選択肢です。

   果物、野菜の炭水化物

   • 食事中の低血糖果物や野菜が許可されています。これには、ベリー、リンゴ、ナシ、メロンなどが含まれます。オートミールは、ベリーのあるプレーンヨーグルトと同様に、朝食に健康的な選択肢です。オリーブオイルを添えた緑豊かなグリーンサラダは、昼食と夕食に追加できます。アスパラガス、ブロッコリー、ほうれん草などの蒸し野菜を1杯持っています。これらは血糖指数では低いです。レンズ豆、黒豆、エンドウ豆など、すべてのカラフルな野菜やマメ科植物を食べることができます。

   飲料とオイル

   • 毎日8〜10杯の湧き水を飲みます。 一杯の水で一日を始めて、就寝前に1杯のグラスで終わります。バリエーションのために抗酸化緑茶を飲みます。オリーブオイルやナッツや種子に含まれるオイルなど、健康的なオイルが推奨されます。

   スナック

   • ペロリコンダイエットでは、1日2回のスナック時間を許可されています。 Perricone博士は、3日間の皮膚改善ダイエットからの午後半ばの選択を示唆しています：2オンス。鶏の胸肉、6オンス。プレーンヨーグルト、4つの生の未塩のヘーゼルナッツ、1/2緑のリンゴの。就寝前のスナックの選択は2オンスです。鶏の胸肉、1/2洋の緑または緑のリンゴ、ヨーグルト、または3つまたは4つのアーモンドまたはオリーブの。

   避けるための食品

   • 白いジャガイモ、パスタ、パンなど、すべての高血糖炭水化物を避けてください。一般的にナトリウム、脂肪、防腐剤が高いパッケージ化または加工食品は避けてください。穀物、ペストリー、クッキー、加工スナック食品、アルコール、赤身の肉、豚肉、子羊、コーヒー、またはソーダを食べないでください。

   サプリメントSNDスキンケア

   • Perricone博士は、彼の名前を持つ幅広いサプリメントとスキンケア製品を提供しています。彼は、抗酸化物質、魚油、アルファリポ酸、その他多くのビタミンやサプリメントを含む12のサプリメントを毎日摂取することを提案しています。彼のスキンケア製品には、クレンザー、トナー、保湿剤が含まれます。