ドライフルーツとナッツの栄養価

ドライフルーツとナッツの混合物は、素晴らしい、健康的なスナックです。乾燥したリンゴ、レーズン、バナナチップは、食事にビタミンとミネラルを加えます。さまざまな種類のナッツを投げると、良い脂肪とタンパク質が混合物に加わります。栄養的には、乾燥した果物やナッツを食事に追加する理由は複数あります。

1. 乾燥リンゴ

   • 乾燥したリンゴ1杯には145カロリーしかありません。乾燥したリンゴは食物繊維が高く、1食あたり5グラムがあります。これは、通常の健康的な消化器系の重要な部分である食物繊維の毎日の価値の20％です。乾燥したリンゴは栄養価の多くを失いますが、カリウムの毎日の価値の8％を持っています。他のドライフルーツと同様に、砂糖の濃度が高くなっています。 1食分には34グラムの砂糖があります。

   乾燥バナナ

   • 脱水バナナの1食分には346カロリーがあります。乾燥バナナには脂肪があり、1食あたり2グラムがあります。バナナは食物繊維の優れた供給源であり、1食あたり10グラムです。これは、食物繊維の毎日の価値の40％です。乾燥バナナには1食あたり47グラムの砂糖がありますが、ビタミンCが高くなっています。1人の1食分は、ビタミンCの1日の価値の12％、ビタミンB6の1日の価値の22％を持っています。乾燥バナナは、カリウム（毎日の43％）とマグネシウム（27％）も高くなっています。

   レーズン

   • 乾燥ブドウは人気があり、正当な理由があります。1杯のレーズンには、5グラムの食物繊維、つまり食物繊維の1日の価値の21％があります。レーズンは、カロリー（1食あたり434）と砂糖（1食あたり86グラム）の両方で高くなっています。レーズンは、サービングあたりの鉄の日々の価値の15％があるため、優れた供給源または鉄です。レーズンは、カリウム（1日の31％）とマグネシウム（1日の12％）も高いです。

   乾燥アプリコット

   • 乾燥アプリコットは、複数の栄養素の良い供給源です。乾燥アプリコット1杯には、食物繊維の1日の価値の38％があり、9グラムがあります。また、1人のサービングには、ビタミンAの1日の価値の94％とビタミンEの1日の価値の28％があります。乾燥アプリコットは、カリウム（1日の43％）と銅（1日22％）が高いです。

   混合ナット

   • 一般に、ドライフルーツとナッツには、ピーナッツを特徴とする混合ナッツの品揃えが付いています。 1カップの混合ナッツ（USDAで定義されている）は、ナッツの脂肪コンテンツが高いため、814カロリーです。 1杯には70グラムの脂肪があります。ただし、ナッツはタンパク質が高く、1食あたり24グラムがあります。混合ナッツは、ビタミンE（1日の75％）と鉄（1日28％）も高くなっています。