ドライフルーツとナッツの栄養価

ドライフルーツとナッツのミックスは、ヘルシーで手軽なスナックです。乾燥リンゴ、レーズン、バナナチップはビタミンやミネラルを補給し、さまざまなナッツは良質な脂質とタンパク質を提供します。以下に主な品目の栄養情報をまとめました。

乾燥リンゴ

• カロリー: 1カップ（約30g）で145kcal。
• 食物繊維: 5g（1日の20%）で腸内環境をサポート。
• カリウム: 1日の8%。
• 糖質: 34gと高め。

乾燥バナナ

• カロリー: 1食分で346kcal。
• 脂質: 2g。
• 食物繊維: 10g（1日の40%）。
• 糖質: 47g。
• ビタミンC: 12%・ビタミンB6: 22%。
• カリウム: 43%・マグネシウム: 27%。

レーズン（乾燥ブドウ）

• 食物繊維: 5g（1日の21%）。
• カロリー: 434kcal。
• 糖質: 86g。
• 鉄分: 15%。
• カリウム: 31%・マグネシウム: 12%。

乾燥アプリコット

• 食物繊維: 9g（1日の38%）。
• ビタミンA: 94%・ビタミンE: 28%。
• カリウム: 43%・銅: 22%。

ミックスナッツ

• カロリー: 1カップで814kcal（脂質が多いため）。
• 脂質: 70g。
• タンパク質: 24g。
• ビタミンE: 75%・鉄分: 28%。

以上のように、ドライフルーツは糖質が多いものの食物繊維やミネラルが豊富で、ナッツは良質な脂質とタンパク質を提供します。適量を守って、バランスの取れたスナックとして活用しましょう。